長期失眠的後遺症，除了常見的精神不佳、易感疲倦、無法專注、易怒、煩躁、學習力或工作效率低落、記性差等等之外，還會造成失眠者的死亡率提高；中醫治療失眠、分成四種關鍵類型，要如何跟中醫配合對症下藥呢？
失眠會有什麼後遺症？
長期失眠可能帶來多種身心問題。除了常見的精神不振、疲倦、注意力不集中和情緒不穩定，還可能引發免疫力下降、心血管疾病風險增加、皮膚加速老化等問題。研究顯示，失眠者體內發炎反應較高，這與高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病有關，並可能影響疾病的治療效果。此外睡眠障礙也可能惡化內外科疾病的症狀，造成其預後較差，死亡率較高。睡眠時間過長或過短也都會增加死亡率。由美國癌症醫學會分析一百多萬人、追蹤6年的睡眠時間及失眠頻率與增加死亡率的關係發現，每晚睡眠在7小時者存活情形最佳，睡眠超過8小時或少於6小時者死亡的風險皆升高。
中醫如何治療失眠？
必須根據您的體質與症狀而定，臨床上常見的失眠有下列幾型：
1.第一型：病患體型較胖，平時白天容易頭腦昏沈沈，平常自覺胸口悶悶不舒、容易疲倦、整天無精打采，晚上又睡不著，這是屬於中醫的「痰濕」體質，可以用香附、薑半夏、陳皮、甘草、枳實、鬱金來助眠。溫膽湯
2.第二型：病患屬於急性子，個性容易緊張、口乾、頭痛、失眠、一緊張就想上廁所、甚至兩脅疼痛，這是屬於「肝火」的體質，則可以用一些退肝火的中藥，例如柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草等中藥做成中藥助眠茶來改善。肝鬱化火者可用甘麥大棗湯
3. 第三型：病患屬於「心脾兩虛」的體質，面色比較蒼白、胃口不好、中氣無力、容易健忘、一站起來就常常自覺頭暈，女子月經量少或延遲，則可以用當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉等中藥改善這種的體質。心脾兩虛者可用歸脾湯。
4.第四型：病患屬於夜貓子，經常熬夜、失眠已經一陣子了，口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩胸悶、頭暈耳鳴，這是「虛火」的體質可以用知母、山萸肉、黨參、當歸等中藥來改善。天王補心丹
也會參酌您睡眠障礙的類型
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
睡不著有哪些中醫穴道可以DIY？
1. 神門穴：手上的神門穴，取穴方式是小指往下延伸到手腕橫線，兩條筋之間的凹陷處就是手神門穴。用磁石、簡單也效果不錯。
2. 安神定驚的印堂與攢竹穴：由下往上按摩「印堂」，或揉壓眉頭的「攢竹」穴。
3. 舒展肩頸的肩井與風池穴：因為失眠伴隨肩頸僵硬，可刮痧、熱敷或滾輪按摩肩頸，把肌肉伸展開來，血液循環變好，會比較好睡。
4. 緩解腰部痠痛的腎俞與大腸俞穴：針對腰部不適引起的失眠，後腰兩側「腎俞、大腸俞」 ，除了可以助眠之外，也可以改善因為飲品的乳糖不耐症候群、造成腹瀉的腰酸症狀改善。
臻品中醫也有睡眠障礙門診？
有的、阿利博士的門診時間、麻煩各位上網看一下，臻品中醫的睡眠障礙門診、會有幾項特點：1. 根據失眠類型與體質來使用中藥，例如睡不著有痰濕體質的、用柴胡龍牡湯、加味逍遙散、桂枝龍牡湯等，2. 搭配磁石體穴：例如內關穴與神門穴對於焦慮型失眠的效果、就相當不錯，3. 搭配磁石耳穴：例如神門穴與交感穴 、對於入睡困難的失眠、效果相當不錯。4. 中藥的使用分兩種科粉與水煎中藥，輕症失眠的、使用科粉，比較嚴重的失眠使用水煎中藥。5. 睡眠日誌的填寫，除了可以精確找出問題之外，也可以有效評估中藥對於失眠的效果。
中醫治療失眠要多久？
中醫治療失眠約3～4個月，且中醫調理的好處是沒有副作用，也不會對藥物產生依賴性，不過失眠的原因多樣且複雜，可能與多個臟器失調有關，如果要快速、建議要配合記錄「睡眠日誌」、會比較快速，或者搭配磁石耳穴或磁石體穴，效果會更快
有哪些花草茶可以減緩入睡困難？
西方常用助眠的花草有薰衣草、洋甘菊、馬鞭草、接骨木花等等，薰衣草能幫助入睡，洋甘菊能放鬆頭部、馬鞭草可以使口氣芬芳，中國則常用七葉膽、甘草、浮小麥、紅棗來幫助入睡，搭配上述這些花草、就可以好喝就能幫助入睡。茉莉氣巡茶是針對因為「循環不佳」而失眠的，常見的症狀有月經不順與胸悶，而晚安茶的差異是：晚安茶針對的是「壓力大」造成的失眠，適合因工作課業壓力引起的失眠
有效與失眠的原因：
1. 放鬆壓力：香蜂、洋甘菊
2. 減少焦慮：薰衣草、西番蓮花
3. 增加黑色素生成（色胺酸轉化）：燕麥
4. 補充營養：紅棗、酸棗仁
失眠如果是自律神經失調引起的，能用阿利腹式呼吸改善？
阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、摒氣8秒、吐氣8秒，它和一般所謂的的腹式呼吸有什麼不同呢？原則上是相同的，但腹式呼吸的吐納速度較快，我根據臨床經驗、修正為阿利腹式呼吸法、其重點是更強調放慢呼吸速度，當我們減緩呼吸速度，整個人就會放鬆下來，交感神經作用下降，副交感神經作用提升；不妨觀察小嬰兒或大人熟睡時，腹部起伏頻率相當緩慢，由此可見身心放鬆和呼吸速度有極大的關聯。
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