EP158 太瘦或太腫都不好？中醫解析「紙片人」與「泡芙人」體質調理法 - 臻品中醫鄭如倫碩士主任

秋冬季，很多人開始在意外型曲線，但「瘦到像紙片人」或「腫得像泡芙人」，其實都不屬於健康美。
健康美是外觀均衡、活力充沛、情緒穩定、不易感冒、腸胃健康、月經規律。

中醫提醒，想判斷體重是否健康，可以先用 BMI（身體質量指數） 參考：

• 正常：18.5–24.9

• 過重：25–29

• 過輕：<18.5

• 肥胖：≥30

BMI 過低或過高，都可能伴隨免疫力下降、內分泌失調或月經不規律等問題，因此建議搭配體脂率、腰圍、肌肉量 一併評估。

一、「泡芙人」與「紙片人」特徵

泡芙人

• 體內水分代謝不佳、血液循環差 → 身體浮腫鬆弛

• 肌肉量少、體脂率高、缺乏線條

• 常見下半身水腫、眼袋浮腫、手指按壓後留凹痕

• 成因：高鹽飲食、缺乏運動、作息不規律、長期熬夜

• 中醫觀點：脾胃虛弱、濕氣滯留，導致氣血運行不暢、痰濕內阻

紙片人

• 身形過瘦、肌肉量不足、缺乏力量感

• 容易疲倦、免疫力低、氣色差

• 成因：先天遺傳、食慾不振、消化功能差、營養吸收不良

• 中醫觀點：氣血不足、脾胃虛弱、肝腎不足

• 體脂過低可能導致雌激素不足、月經不規律甚至停經

二、中醫調理方法

1. 調理脾胃功能

   • 泡芙人：健脾利濕（薏仁、茯苓）

   • 紙片人：補脾養胃（山藥、小米粥）

2. 穴位按摩

   • 足三里：健脾和胃、增強免疫力

   • 三陰交：調血養陰、促進循環

3. 生活作息調整

   • 泡芙人：避免熬夜、正餐規律、不吃過多零食

   • 紙片人：規律三餐、確保足夠休息

4. 運動養生

   • 泡芙人：快走、慢跑等有氧運動

   • 紙片人：瑜伽、伸展、輕重量訓練增加肌肉量

三、日常食療建議

• 泡芙人

  • 薏仁紅豆湯（利濕排水）

  • 冬瓜湯（清熱利尿）

• 紙片人

  • 四神湯（補脾養胃、增強體力）

  • 小米南瓜粥（健脾補氣）

四、生活小習慣改善體質

• 保持良好飲水習慣：泡芙人少量多次，紙片人水分充足

• 避免久坐：每小時起身活動促進氣血

• 適度日曬：維持維生素D，促進鈣吸收與代謝

結論
鄭如倫碩士主任建議不論是泡芙人還是紙片人，重點都不是單純追求體重數字，而是維持氣血充足、代謝順暢的平衡狀態。透過中醫調理、飲食運動與日常習慣的改善，都能讓體態與健康回到最佳狀態。

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