EP159《秋冬情緒波動？中醫教你如何舒緩壓力、平衡身心》

隨著秋冬的到來，我們經常遇到一些患者因情緒壓力而來診。這些壓力來源多種多樣，有來自工作的，有來自家庭的，特別是天氣轉涼後，情緒波動似乎更大？

是的，天氣轉涼的確會影響情緒波動。秋冬季節，氣溫降低，人體內的氣機也相對容易受阻，尤其是肝氣的運行受到影響。加上這個季節白天變短、日照減少，許多人會感到情緒低落或壓力增加。中醫認為肝主疏泄、調節氣機，因此天氣轉涼時特別要注意疏肝理氣，保持氣機的通暢。這樣可以避免氣血運行受到阻礙，進而減少由此引發的失眠、頭痛、消化不良等健康問題，也有助於增強免疫力，讓人更適應季節的變化。

那在臨床上，您是如何幫助患者舒緩這種壓力的呢？我們聽說您常使用穴位按摩來幫助患者。

穴位按摩是中醫治療情緒壓力中非常重要的一環，尤其對於那些因情緒壓力引發的一系列身心症狀，穴位按摩可以幫助疏通氣血，緩解壓力。內關穴，就是一個非常關鍵的穴位。這個穴位位於手腕內側，屬於心包經，主要具有寧心安神、理氣止痛的作用。按壓或推動內關穴可以幫助緩解焦慮、心慌、失眠等問題，對於舒緩情緒壓力非常有效。

內關穴？這個穴位具體怎麼操作，效果又是如何？

內關穴位於手腕內側，大約在手腕橫紋上方三指寬處，兩條筋中間。找到這個穴位後，用推動的手法來按摩，而不是用力按壓。我經常提醒患者，找到內關穴後，不要急於用力按壓。佛說『放下屠刀，立地成佛』，我們按壓的時候就像是握著一把刀，越想消滅壓力，反而越容易陷入更大的焦慮。正確的做法是輕輕將手指放在內關穴上，然後順著氣機的流動推動，推向手掌的方向。這種推動的手法就像是在推開壓力，這才是真正的放下。

這樣的推動手法很有意思，不僅是手勢的改變，更像是一種心態的調整。

是的，中醫強調身心合一，按摩穴位不僅是為了疏通氣血，更是提醒患者如何面對情緒壓力。當我們放下對壓力的‘抗拒’，轉而順應自然的氣機流動，情緒自然也就隨之疏通了。

除了內關穴，還有其他穴位對於舒緩壓力也有幫助嗎？

當然。另一個值得介紹的穴位是神門穴。神門穴位於手腕內側靠近小指的腕橫紋處，是心經的重要穴位，具有安定心神、緩解焦慮的作用。對於那些因情緒壓力引起的心煩、焦躁、睡眠不佳的患者，推壓神門穴可以達到安神的效果。

還有其他的穴道嗎?

腳上的三陰交穴也是很重要的穴位。它位於小腿內側，屬於脾經，對於疏肝理氣、調理脾胃、調節氣血都有幫助。由於情緒壓力長期存在時，容易導致脾胃功能下降、氣血運行不暢，而三陰交穴正好能夠調節這些方面。

操作方法：
找到三陰交穴後，距離內踝約四指寬處，輕輕拍打這個穴道，持續約 2-3 分鐘。三陰交穴的拍打可以促腸胃蠕動，改善因壓力造成的腸胃不適。

職場壓力導致失眠

第一位患者是一位35歲的女性，因工作壓力大，長期處於焦慮狀態，夜晚難以入睡，常常淺眠、多夢，早上醒來感到疲憊。我診斷她為肝氣鬱結型失眠，開了柴胡疏肝湯來疏肝解鬱，調和氣機。同時，建議她每天進行內關穴和神門穴的穴道按摩。神門穴具有安神助眠的作用，而內關穴則能疏肝理氣，有助於釋放壓力和穩定情緒。經過兩週的調理，她的情緒和睡眠質量明顯改善，淺眠和多夢的情況大大減少。

家庭壓力引發胃部不適

第二位患者是一位40歲的男性，因家庭壓力增大，經常感到胃脹、反酸。由於承擔家庭經濟重擔，且家庭中有一些矛盾，情緒波動較大，導致胃部功能失調。我診斷他為肝氣犯胃，為他開了半夏瀉心湯，這個方劑具有調和脾胃和肝氣的作用，能有效緩解胃脹與反酸。此外，我建議他每日進行內關穴與三陰交穴的穴道按摩。內關穴可疏肝理氣，緩解壓力引起的胃部不適，三陰交穴則健脾和胃，有助於改善胃腸功能。經過一個月的調理，他的胃脹和反酸情況顯著改善，壓力對胃的影響也逐漸減輕。

情緒低落與免疫力下降

第三位患者是一位50歲的女性，在秋冬季節常感到情緒低落、精神不振，且容易感冒，這是氣虛的典型症狀。我為她開了補中益氣湯，這個方劑能補氣提神，增強體力和免疫力，並穩定情緒。同時，建議她每日進行神門穴和三陰交穴的穴道按摩。神門穴有助於安神，緩解壓力帶來的情緒疲憊，三陰交穴則能補氣活血，增強抵抗力。經過一個月的調理，她的情緒明顯好轉，體力增強，感冒次數也減少。

這些案例展示了中醫如何通過穴位按摩和內外調理來幫助患者緩解情緒壓力，還有哪些方法可以幫助患者在日常生活中管理壓力呢？

除了穴道按摩，中醫在壓力管理方面還有很多實用的建議。首先，養生茶是調節情緒的好幫手。像茉莉氣巡茶這類茶飲，具有疏肝解鬱的效果，能幫助患者在繁忙的日常生活中放鬆身心。

另外，薄荷清心茶和薰衣草香茶也是非常有效的選擇。薄荷清心茶適合在壓力較大的下午或工作結束後飲用，薄荷具有清熱解鬱、舒緩緊張的效果，能幫助提神、清新思緒。如果怕寒性過強，可以加入少量紅棗或枸杞來調和。薰衣草香茶則特別適合在夜晚飲用，它具有安神助眠、舒緩焦慮的作用，薰衣草的香氣能平穩心情，幫助患者放鬆並改善睡眠質量。可以在睡前 1 小時泡一小撮乾燥的薰衣草花，加熱水浸泡 5-10 分鐘來飲用，若想增添甜味，可加入些許蜂蜜或枸杞，效果更佳。

在飲食方面，我建議秋冬季節適量進補，以溫補的食材為主，如山藥、紅棗、枸杞等，這些食材能夠補益氣血，提升身體抵抗壓力的能力。

聽起來這些茶飲和食材的確能幫助患者放鬆情緒，還有其他日常生活中的建議嗎？

當然，運動對壓力管理也非常重要。在秋冬季節，我們建議患者進行一些舒緩的運動，比如太極、瑜伽等，這些運動能夠幫助疏通氣血，舒緩情緒，同時還能增強體質。當然，運動後要注意保暖，避免寒氣入侵。

有適合在工作場所進行的簡單運動，幫助壓力大的上班族疏解情緒嗎？

有的，建議可以試試‘腿部伸展’這個動作。上班族長時間坐著，血液循環不佳會加重疲憊感。這時可以坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，然後將其中一條腿伸直，腳尖朝上，保持幾秒鐘，再換另一側進行。這個動作可以放鬆腿部肌肉，促進血液循環，同時有助於減輕下肢壓力，讓人感到更輕鬆。這樣的小運動很適合在工作間隙進行，對放鬆身心、緩解壓力很有幫助。

結論

隨著秋冬季節的來臨，情緒壓力成為不少人面對的健康挑戰。透過中醫的智慧與方法，我們可以有效舒緩情緒壓力，保持身心的平衡與健康。通過內關穴、神門穴、三陰交等穴位按摩、調理情緒的養生茶、溫補的飲食以及適度的運動，患者可以在日常生活中減輕壓力，改善壓力引發的身心不適。這些方法不僅著重於舒緩症狀，還強調身心和諧，為現代人提供了一種自然的壓力管理方式。

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