澳洲西雪梨大學2023年11月發表的期刊分析發現，更年期的不適，會影響職業婦女的工作表現，更年期可能成為女性提早退休的重要因素，平均退休年齡比男性提早了7.4年，這篇期刊指出有1/4的澳洲45～64歲中年婦女表示，更年期引起的症狀導致日常活動變得困難，17％的婦女因更年期症狀在過去5年中曾長時間休假。現今社會大多為雙薪家庭,許多職業婦女同時兼顧事業與家庭,她們身心健康須更多加留意。
相信女性朋友或多或少都有聽過身邊的親友談過,或是自己正體驗到更年期不適症狀帶來的困擾，像是突然熱得滿身汗(熱潮紅、盜汗)、睡不好、心情容易起伏不定等症候群。這些症狀不僅影響身體健康，也可能打亂我們的生活步調。今天，我們就以中醫婦科理論來幫助大家輕鬆應對更年期，做好更年期保養讓自己更優雅地邁入人生的下一個階段。
先要了解在中醫生理理論中女性的生長發育,女性是每七歲為一個階段分階：
女性生命週期的七年階段
7歲：齒更髮長=>身體逐漸成長，乳齒脫落更換為恆齒，頭髮開始濃密生長。
14歲：天癸至，月事以時下，故有子=>「天癸」是指青春期到來，代表生殖系統逐漸成熟，初潮出現，具備生育能力。
21歲：腎氣平均，故真牙生而長極=>身體發育達到高峰，生長發育完全，精氣充沛，體力和生育能力達最佳狀態。
28歲：筋骨堅，髮長極，身體盛壯=>身體狀態達到巔峰，頭髮最為濃密，骨骼強健，體力和健康處於鼎盛階段。
35歲：陽明脈衰，面始焦，髮始墮=>開始進入衰老的早期階段，陽明經氣減弱，可能出現面色暗沉，頭髮逐漸稀疏的情況。
42歲：三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白=>三陽經（足陽明、足少陽、足太陽）功能減弱，面容老化加速，白髮開始出現。
49歲：任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也=>任脈和太沖脈衰退，「天癸」停止分泌，生殖功能完全喪失，進入更年期和老年期。,也就是中醫認為女性49歲會停經,42歲逐步進入老化
婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。 更年期因為女性荷爾蒙分泌不足，約有三成左右婦女會產生一些更年期不適的身心症狀：
在生理方面：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、頻尿及骨質流失等症狀。
在心理方面：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。
在疾病方面:高血壓、糖尿病、高血脂等三高也可能出現
中醫認為，更年期主要是因為腎氣不足，陰陽失調所引起的。腎氣就像人體的「總司令」，當腎氣不足時，就會影響到其他臟腑的功能，導致一系列的症狀
A.腎氣不足： 腎為先天之本，腎氣不足是更年期諸症的根本。腎氣衰退，衝任失調，導致月經紊亂、潮熱盜汗，骨質疏鬆、關節疼痛等症狀
B. 陰陽失調： 腎陰虛則火旺，易出現潮熱盜汗、心煩易怒等；腎陽虛則寒，易出現畏寒肢冷、腰膝酸軟等。
C.肝腎不交：肝藏血，腎藏精，肝腎相濟扶持。腎水不足，則肝陽上亢，心火熾盛，導致心悸失眠、眩暈耳鳴等。
D脾氣虛弱： 脾主運化，脾氣虛弱則氣血生化不足，加重更年期症狀。
依據中醫理論主要是以滋陰補腎、益氣養血、疏肝解鬱、健脾益氣為原則調理更年期，平日可選用不同的食材組合，針對不同的症狀進行調理。透過這些暖心暖胃的湯品茶飲，不僅能改善更年期的不適，還能讓身心更加愉悅
腎是先天之本，滋陰補腎是更年期調理的根本。在滋陰上可選何首烏、桑葚、黑木耳、枸杞改善肌膚乾澀，補腎陽可選栗子、黑芝麻、黑豆、核桃等等，提升腎氣減少倦怠惡寒,但要注意別補過頭上火
茶飲藥膳:桑葚汁、何首烏雞湯、黑木耳露、枸杞菊花茶、栗子雞湯
女性本就易氣血不足,處於月經失調期,月經量多或月經週期縮短或滴滴答答不停的更年期女性更容易引起心悸失眠。可以選用補血的食物，像是紅棗桂圓、阿膠、蛋黃、紅肉等等來補血氣,要注意
茶飲藥膳: 桂圓紅棗茶、黑糖阿膠湯(市售)、牛肉蛋粥、台南牛肉湯
桂圓:偏燥熱吃多容易上火,肝腎火氣過旺有可能引起月經提前月經週期縮短,注意食用量要小心
更年期女性情緒容易波動，中醫認為因肝氣鬱結引起。可以選用茉莉花茶、玫瑰花、柚子茶等等茶飲。可以幫助我們舒緩情緒，改善心情。
要注意:玫瑰花可能會刺激子宮宮縮,如果高齡正在試管嬰兒療程,建議不要使用
脾胃是後天之本，脾胃功能不好，就會影響到體力免疫力及氣血運行。可以選用山藥、薏仁、蓮子、茯苓等等食物來固胃(全聯就有四神湯料理包)
藥膳:韓式人參雞、豬肚四神湯、山藥排骨湯、茯苓紅豆糕
除了飲食調理之外，我們還可以透過以下方式來保養身體：
1.適度運動： 太極(或是八段錦)、瑜伽(拜日式)、超慢跑都是不錯的選擇，可以幫助我們舒緩身心，改善睡眠。基本上未達60歲內女性,小倫醫師還是鼓勵每周至少要有中強度運動而不是單純的散步,這樣才可以保存骨本。
2.起居有常： 可以配合中醫四季養生法,並保持規律的作息時間,有助於身體機能的恢復。
3 戶外活動:多參加戶外活動多曬太陽(臉部防曬,四肢肌膚要曬到日光至少20分鐘),讓自己保持樂觀的心態,也可以補骨本減少骨質疏鬆。
4.穴位推拿：推拿可以調節氣血，可以選擇足三里.三陰交,太衝穴按壓1-3分鐘。
更年期是每位女性人生的自然必經過程，可能帶來身心挑戰，但透過中醫理論滋陰補腎、養血安神、疏肝解鬱、健脾益氣等調理法調配個人化的茶飲藥膳，搭配適度運動、規律作息與戶外活動，有助於緩解不適，順利度過更年期！
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