EP168 新的一年，睡得好才有好精神！臻品中醫陳勇利博士院長教你 10 個改善睡眠的中醫 DIY 方法

10 個幫助入睡的中醫 DIY 方法

1. 泡湯放鬆

   • 睡前 4 小時可用大風草、海鹽泡澡，加入薰衣草、洋甘菊或馬鞭草精油。

   • 香氣搭配溫熱泡湯，有助於放鬆神經、幫助入睡。

2. 陳勇利博士院長腹式呼吸法

   • 吸氣 4 秒、閉氣 8 秒、吐氣 8 秒。

   • 放慢呼吸節奏，促進副交感神經作用，幫助全身放鬆。

3. 全黑睡眠環境

   • 避免任何光源，幫助松果體分泌褪黑激素，穩定生理時鐘。

4. 睡前 2 小時不進食

   • 減輕腸胃負擔，避免胃食道逆流影響睡眠。

5. 睡前不用 3C

   • 避免藍光刺激大腦，減少褪黑激素抑制。

6. 調整室溫

   • 維持舒適溫度，避免過冷或過熱影響睡眠深度。

7. 睡前按摩助眠穴道

   • 風池、神門、內關、三陰交、湧泉穴，促進放鬆與血液循環。

8. 睡前兩小時不喝水

   • 避免夜間頻尿影響睡眠連續性。

9. 避免睡前劇烈運動

   • 運動應安排在睡前 4 小時以前，減少交感神經興奮。

10. 晚餐後來杯無咖啡因花草茶

    • 如茉莉氣巡茶、晚安茶、洋甘菊、薄荷、玫瑰，有助舒緩與放鬆。

中醫助眠常用穴位

• 神門穴：位於小指延伸到手腕橫線兩筋間凹陷處，可用磁石或按壓刺激。

• 印堂與攢竹穴：按摩眉心與眉頭，安神定驚。

• 肩井與風池穴：放鬆肩頸肌群，改善血液循環。

• 腎俞與大腸俞穴：改善腰酸與消化不適引起的失眠。

• 太衝、內關、陽陵泉、安眠穴：綜合助眠與放鬆效果。

利用陽光調整睡眠節奏

1. 晚睡晚起型失眠（相位後移）

   • 早上起床後多曬太陽、儘快吃早餐，晚餐在 7 點前完成，持續 3 週可改善作息。

2. 半夜醒來型失眠（相位前移）

   • 下午或傍晚曬太陽，誘導褪黑激素在深夜分泌，延後入睡時間並減少早醒。

💡 陳勇利博士院長提醒：
睡眠困擾除了日常調整，也可透過中醫體質調理找到根本原因，改善氣血循環與神經系統平衡，達到更穩定的睡眠品質。

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