1. 泡湯：睡前四小時（不要太接近睡覺時間），使用大風草與海鹽加入泡澡缸裡，例如放鬆泡湯包，也可在浴室多用一些薰衣草、洋甘菊或馬鞭草精油，精油散出的香氣，加上泡澡、助眠效果更好，雖然100％純天然的薰衣草、洋甘菊或馬鞭草精油不便宜，或者直接把薰衣草與洋甘菊加入浴缸中，這樣的效果、更能助眠，因為可以不用褪黑激素、不用失眠穴道，阿利博士大推。
2. 阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、摒氣8秒、吐氣8秒，它和一般所謂的的腹式呼吸有什麼不同呢？原則上是相同的，但腹式呼吸的吐納速度較快，我根據臨床經驗、修正為阿利腹式呼吸法、其重點是更強調放慢呼吸速度，當我們減緩呼吸速度，整個人就會放鬆下來，交感神經作用下降，副交感神經作用提升；不妨觀察小嬰兒或大人熟睡時，腹部起伏頻率相當緩慢，由此可見身心放鬆和呼吸速度有極大的關聯。
3. 全黑環境：睡覺時要有全黑環境，避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，這是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色。
4. 睡前2小時避免飲食：睡前2小時不要進食，以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也能避免胃食道逆流的情況發生。
5. 睡前不要用3C：睡覺避免使用3C產品，原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌，很難？阿利博士知道、要加油喔。
6. 調整適合的環境溫度：可以把房間溫度調到自己覺得舒適，過冷或過熱，都會導致睡眠品質不佳。
7. 睡前按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
8. 尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
9. 盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
10. 晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，例如茉莉氣巡茶、晚安茶、洋甘菊、薄荷、玫瑰等
1. 神門穴：手上的神門穴，取穴方式是小指往下延伸到手腕橫線，兩條筋之間的凹陷處就是手神門穴。用磁石、簡單也效果不錯。
2. 安神定驚的印堂與攢竹穴：由下往上按摩「印堂」，或揉壓眉頭的「攢竹」穴。
3. 舒展肩頸的肩井與風池穴：因為失眠伴隨肩頸僵硬，可刮痧、熱敷或滾輪按摩肩頸，把肌肉伸展開來，血液循環變好，會比較好睡。
4. 緩解腰部痠痛的腎俞與大腸俞穴：針對腰部不適引起的失眠，後腰兩側「腎俞、大腸俞」 ，除了可以助眠之外，也可以改善因為飲品的乳糖不耐症候群、造成腹瀉的腰酸症狀改善。
5. 太衝、風池、內關、陽陵泉、安眠（乳突與枕骨下）
曬對太陽、可以幫助睡眠
1. 「晚睡晚起」型失眠：年輕朋友經常晚睡，如果是這種「相位後移式失眠」、因晚睡造成的睡眠障礙，阿利博士建議您調整作息：早上起來、多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完，3週的時間、就能調整睡眠時間，不用藥物即可治療失眠。，
2. 「半夜醒來就再也睡不著」的失眠：如果是早早上床、但睡到半夜就清醒，一夜睜眼到天亮的「相位前移」、建議曬太陽的時間最好改在下午，或是傍晚太陽下山前的時間，這有助誘導讓人好睡的褪黑激素在晚上11、12點時分泌，才能夠不會太早想睡又太早起床。
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