泡湯放鬆
睡前 4 小時可用大風草、海鹽泡澡，加入薰衣草、洋甘菊或馬鞭草精油。
香氣搭配溫熱泡湯，有助於放鬆神經、幫助入睡。
陳勇利博士院長腹式呼吸法
吸氣 4 秒、閉氣 8 秒、吐氣 8 秒。
放慢呼吸節奏，促進副交感神經作用，幫助全身放鬆。
全黑睡眠環境
避免任何光源，幫助松果體分泌褪黑激素，穩定生理時鐘。
睡前 2 小時不進食
減輕腸胃負擔，避免胃食道逆流影響睡眠。
睡前不用 3C
避免藍光刺激大腦，減少褪黑激素抑制。
調整室溫
維持舒適溫度，避免過冷或過熱影響睡眠深度。
睡前按摩助眠穴道
風池、神門、內關、三陰交、湧泉穴，促進放鬆與血液循環。
睡前兩小時不喝水
避免夜間頻尿影響睡眠連續性。
避免睡前劇烈運動
運動應安排在睡前 4 小時以前，減少交感神經興奮。
晚餐後來杯無咖啡因花草茶
如茉莉氣巡茶、晚安茶、洋甘菊、薄荷、玫瑰，有助舒緩與放鬆。
神門穴：位於小指延伸到手腕橫線兩筋間凹陷處，可用磁石或按壓刺激。
印堂與攢竹穴：按摩眉心與眉頭，安神定驚。
肩井與風池穴：放鬆肩頸肌群，改善血液循環。
腎俞與大腸俞穴：改善腰酸與消化不適引起的失眠。
太衝、內關、陽陵泉、安眠穴：綜合助眠與放鬆效果。
晚睡晚起型失眠（相位後移）
早上起床後多曬太陽、儘快吃早餐，晚餐在 7 點前完成，持續 3 週可改善作息。
半夜醒來型失眠（相位前移）
下午或傍晚曬太陽，誘導褪黑激素在深夜分泌，延後入睡時間並減少早醒。
💡 陳勇利博士院長提醒：
睡眠困擾除了日常調整，也可透過中醫體質調理找到根本原因，改善氣血循環與神經系統平衡，達到更穩定的睡眠品質。
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