EP174 《壓力、熬夜導致內分泌失調？小倫醫師2個改善方法》

去年一則新聞提到:動畫電影《腦筋急轉彎2》上映後全球大賣，片中描繪青春期少女萊莉腦中湧現許多複雜的情緒。當象徵焦慮的「阿焦」掀起「腦中革命」，更引發影迷共鳴。專家提醒，每次的焦躁情緒都會造成一次內分泌激素的波動，一旦被「阿焦」掌控大腦，不只情緒波動，體重也會跟著失控。

現代社會生活步調快速，許多人面臨著工作、學業、家庭等多重壓力，加上熬夜成習慣，導致內分泌失調的問題日益普遍。內分泌失調會引起諸多健康問題，如月經週期不規則、經期前症候群、情緒波動、體重變化、皮膚搔癢等，甚至可能影響生活品質。在這一集，小倫醫師中醫角度深入了解內分泌失調及改善方法

內分泌系統是什麼？

內分泌系統，猶如人體的「總司令部」，由各種腺體和激素組成，負責調控生長發育、新陳代謝、生殖功能、情緒和睡眠等重要生理機能。一旦內分泌失調，身體便會出現各種問題。其中人體內分泌系統主要由八大腺體組成是由下視丘、腦垂腺（生長激素）、松果體（褪黑激素）、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺（腎上腺素）、胰臟（胰島素）及性腺（卵巢、睪丸（性激素－雌激素／雄激素／孕激素））…等內分泌腺所組成，，那麼這些腺體可分泌出「荷爾蒙」，像是腎上腺皮質會分泌皮質醇、醛固酮、少量雄性素…等，主要調控人體新陳代謝、生殖系統功能以及情緒穩定和健康方面起著關鍵作用；當這些腺體分泌的荷爾蒙水平出現異常變化時，內分泌系統便會失衡，進而對整體健康構成威脅。另外’瘦素’由脂肪組織合成和分泌，調節食慾和能量代謝也是減重重要因子

引起內分泌失調原因

內分泌失調的成因複雜，往往是多重因素交織的結果：

• 壓力過大： 長期處於高壓狀態，會影響內分泌系統的正常運作。壓力會刺激腎上腺分泌皮質醇，長期過高的皮質醇水平會導致內分泌失調。

• 作息不規律： 熬夜、睡眠不足會影響褪黑激素的分泌，也會影響夜間內分泌激素分泌不足，進而影響其他激素的平衡。家長都知道要長高的生長激素就是半夜分泌

• 飲食不均衡：身體需要各種營養素才能維持正常的內分泌功能，如果飲食不均衡甚至偏食、過度節食，可能會導致內分泌失調。如女男性減重過度造成膽固醇量過低可能引起性激素不足,女性引起停經.男性則是得由檢測精液或抽血才能發現(我有位不孕症男性患者就是運動減重過速,引起身體不適才發現男性賀爾蒙不足)

• 疾病因素： 某些疾病，如多囊性卵巢症候群、甲狀腺疾病等，會導致內分泌失調。這些疾病會影響相關腺體的功能，導致激素分泌異常。

• 藥物影響： 某些藥物，如類固醇、口服避孕藥等，可能會影響內分泌系統的平衡。像口服避孕藥突然停服可能2-3天後月經就出現了

• 環境因素： 環境中的某些化學物質，如塑化劑、重金屬等，可能會干擾內分泌系統的正常運作。這些化學物質被稱為內分泌干擾物，它們可以模擬或阻斷激素的作用，導致內分泌失調。如不沾炒鍋塗層有含PFOA (炒過過熱刮傷會造成PFOA釋出) 研究發現長期接觸PFOA，可能會造成健康問題，如慢性腎病、肝病、甲狀腺疾病、不孕症及癌症等

• 年齡因素： 隨著年齡的增長，內分泌系統的功能會逐漸下降，容易出現內分泌失調。像更年期不適症狀就是性荷爾蒙下降引起

• 遺傳因素： 某些內分泌失調的發生與遺傳因素有關。

內分泌失調的常見症狀且因人而異。以下是一些常見的症狀：

• 月經不調： 月經週期紊亂、經血量異常、經痛等。

• 皮膚問題： 痘痘、粉刺、皮膚乾燥、色素沉澱等。

• 情緒不穩： 情緒起伏大、易怒、焦慮、憂鬱等。

• 睡眠障礙： 失眠、多夢、睡眠品質不佳等。

• 體重變化： 體重增加或減輕、水腫等。

• 其他症狀： 掉髮、疲勞、食慾不振、便秘等。

中醫如何看待內分泌失調？(壓力、熬夜與內分泌失調的中醫觀點)

中醫認為，人體是一個平衡的整體，內分泌系統的正常運作與氣血、陰陽的平衡密切相關.內分泌失調與中醫的心、肝、脾、腎 4 臟的功能失調有關。

• 心： 主血脈，神志，與情緒、睡眠有關。心火旺盛可能導致心煩失眠、情緒不穩。

• 肝： 主疏泄，調節氣機，與情緒、壓力有關。肝氣鬱結可能導致月經不調、胸悶乳脹。

• 脾： 主運化，負責消化吸收，提供身體能量。脾虛可能導致體重變化、疲勞。

• 腎： 主生殖，精氣，與生長發育、生殖功能有關。腎虛可能導致月經不調、不孕。

中醫調理:會根據患者的具體症狀、體質，辨證分型，據證型選擇適合的藥物。

• 肝鬱氣滯型：

• 症狀： 月經不調、胸悶、乳房脹痛、情緒低落。

• 調理： 疏肝理氣，會選擇合歡皮、香附等。

• 脾虛濕盛型：

• 症狀： 體重增加、水腫、疲勞、食慾不振。

• 調理： 健脾利濕，會選擇茯苓白朮等。

• 腎陰虛型：

• 症狀： 月經量少、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠。

• 調理： 滋陰補腎，會選擇枸杞女貞子等。

• 心火旺盛型：

• 症狀： 心煩失眠、口乾舌燥、便秘。

• 調理： 清心降火，可選擇黃連、連翹等。

2.   穴位按摩，調節經絡，達到調理內分泌的作用。

3.   藥膳調理：可以根據體質選擇適合的藥膳，如四物湯、四神湯等。

透過日常保養與健康飲食的調整，可以改善或避免內分泌失調。

日常保養法:

• 規律作息： 保持充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會影響褪黑激素分泌，進而影響其他激素平衡。如果睡不著還是建議在應該睡眠的時間在床上閉目養神可配合聆聽舒眠音樂緩和

• 適度運動： 每週至少運動三次，每次30分鐘以上。輕度至中度運動如快走或超慢跑或健康操,有助於促進新陳代謝，調節內分泌系統。

• 放鬆心情：找尋紓解壓力，保持心情愉悅的方式如運動，聽音樂，戶外踏青。壓力過大會影響內分泌系統的正常運作。像小倫醫師去年底就是重新與高中學姐們團練國樂, 像是回到了高中時代,心情愉悅

• 規律排便： 保持週期規律的排便順暢，有助於代謝廢物，維持內分泌平衡。

• 避免接觸有害物質： 減少使用塑膠製品，避免接觸農藥、化學清潔劑等有害物質。

健康飲食法: 均衡飲食

• 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於調節內分泌系統。

• 選擇健康脂肪： 攝取Omega-3脂肪酸，如魚油、堅果等，有助於平衡內分泌。

• 減少攝取加工食品： 加工食品通常含有較多添加物，可能干擾內分泌系統的正常運作。

• 限制咖啡因攝取： 過量咖啡因可能導致情緒不穩、失眠，進而影響內分泌平衡。

• 補充水分： 保持每日足夠的飲水量，有助於身體代謝，維持內分泌平衡。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/RLZ2vn

臻品中醫官網：https://www.fineherb.com.tw/tw

臻品植萃線上商店：https://shop.fineherbs.com.tw