EP179《更年期=三高風險？小倫醫師保養妙招》

更年期是女性生命中不可避免的階段，伴隨著賀爾蒙變化，許多婦女面臨高血壓、高血糖、高血脂（俗稱三高）、肥胖等風險。只要透過正確的保養與調理，我們可以減少這些健康威脅。這集，小倫醫師將從中醫角度，分享如何透過食療、穴位按摩、中藥調理與生活習慣調整，幫助更年期女性維持健康、預防三高、遠離肥胖。想要優雅度過更年期，保持身心平衡？趕快收聽這集，掌握關鍵保養祕訣！

新聞:2024年5月衛福部國民健康署發布一條新聞

更年期婦女逾2成三高異常！5人就有1人！

衛福部國民健康署調查發現，45-64歲的更年期婦女，大約每5人就有1人面臨血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高「三高」問題。根據107-111年國民營養健康調查結果顯示，45-64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率達26.4%、21.3%、39.7%，約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)，隨年齡增加，三高異常盛行率有升高情形。國健署指出，更年期階段是影響婦女健康的關鍵，尤其心血管疾病風險更為顯著，國人應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。

今天我們要聊一個與女性健康息息相關的話題——更年期婦女如何避免三高，也就是高血壓、高血糖和高血脂、肥胖。我們將從中醫的角度來探討如何透過日常保養，幫助更年期女性維持健康，預防這些慢性病的發生。

更年期與三高的關係 更年期通常發生在 45 至 55 歲之間，是女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少的階段。由於雌激素具有保護血管、促進脂肪代謝的功能，當雌激素下降時，體內的脂肪代謝會變慢，血壓、血糖和血脂容易升高，增加罹患心血管疾病的風險。

此外，更年期婦女常見的壓力、失眠、情緒波動等，也會影響內分泌系統，使三高的風險進一步提高。因此，透過中醫的調理來改善體質，對於預防三高至關重要。

中醫對三高的看法 中醫認為，更年期的三高與「腎精不足」、「氣血不暢」、「痰濕內生」有關。

• 腎精不足：腎主生殖 更年期天葵逐漸消逝也就代表腎精衰退，也就是身體機能退化，會出現症狀包括情緒焦慮、頭暈、背痛、疲勞、失眠、多夢。腰痠膝軟、精神疲乏、頭暈目眩、健忘、失眠等等導致之後脂肪代謝變差，血壓升高。
• 氣血不暢：血液循環變慢，人體新陳代謝功能下降，容易導致代謝廢棄物沉積。
• 痰濕內生：飲食不當或脾胃功能變差，會使體內積累過多的濕氣與痰濁，增加三高風險。

中醫的調理上因為肝腎同源會從補肝腎、促進氣血循環和化痰祛濕等方面入手。

中醫如何預防與改善三高

1.中藥調理

• 杜仲、黃耆：補氣強身、降血壓。
• 丹參、川芎：活血化瘀，促進血液循環。
• 山楂、決明子：降血脂，促進膽固醇代謝。
• 黃精、枸杞：滋陰補腎，幫助平衡內分泌。

2.穴位按摩

• 太溪穴（足內側）：補腎降壓。
• 三陰交（小腿內側）：調理肝脾腎三經絡交會點能改善內分泌，血循環。
• 神門（手腕外側）：舒緩壓力，幫助睡眠，穩定血壓。
• 足三里（膝下三寸）：增強脾胃功能，促進氣血流動。

食療保養

• 補腎養肝食材：黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞、何首烏等，有助於滋補肝腎，調節內分泌。如果易上火體質建議不使用黑芝麻、核桃,黑豆不能炒制後食用
• 降血脂食材：山楂、決明子、綠茶，可以促進血脂代謝。
• 降低血壓食材：芹菜、炒決明子，有助於穩定血壓。
• 降血糖食材：南瓜、山藥、苦瓜，有助於調節血糖。

飲食運動原則

女性更年期後「腰」注意

由於女性50歲以後雌激素下降，腰圍過粗比率超過6成，若是腰圍超過理想範圍(女性腰圍大於等於80公分)，即代表腰圍過粗，表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝，因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。因此，若要遠離心血管疾病，就從飲食運動管理做起。

生活習慣調整

• 健康飲食要三低二高:遵守用低油、低糖、低鹽，及高纖和高鈣飲食原則，多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物，以確保營養均衡。
• 規律運動要增加肌力:每週累積150分鐘的身體活動量，如快走、騎自行車等，增加肌肉強度，幫助改善身體的協調性與平衡感。

簡單說可以這樣做

• 規律作息：每天保持 7-8 小時睡眠，避免熬夜。
• 適當運動：如太極、八段錦、瑜伽、快走，約一周5次30分鐘或每天20分鐘,能幫助促進氣血循環。
• 減少壓力：透過冥想、深呼吸、多到戶外走走或與朋友交流，調適情緒，減少壓力荷爾蒙對血壓和血糖的影響。
• 避免過度食補：少吃高熱量、高油脂、高糖分、高鹽的食物，避免痰濕堆積。

 更年期是女性身體發生變化的重要時期，透過中醫的食療、穴位按摩、中藥調理與良好的生活習慣，可以有效預防三高，讓身體保持健康與平衡。

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