EP179 更年期預防三高與肥胖｜中醫食療、穴位按摩與生活調理全攻略 - 臻品中醫鄭如倫碩士主任

為什麼更年期女性容易出現三高與肥胖？

• 年齡範圍：更年期多發生於 45–55 歲。

• 生理變化：卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌下降，導致脂肪代謝減慢。

• 健康風險：血壓、血糖、血脂升高，心血管疾病風險上升。

• 心理因素：壓力、失眠、情緒波動會進一步影響內分泌，增加三高的可能性。

衛福部國健署 2024 年統計：45–64 歲女性，每 5 人就有 1 人有「三高」問題，高血壓、血脂偏高與血糖偏高盛行率分別達 26.4%、21.3%、39.7%。

中醫對更年期三高的觀點

• 腎精不足：體力下降、腰痠膝軟、健忘、失眠，脂肪代謝變差，血壓易升高。

• 氣血不暢：血液循環變慢，新陳代謝下降，廢物堆積。

• 痰濕內生：脾胃功能減弱或飲食不當，濕氣與痰濁增加，提升三高風險。

中醫預防與改善三高的方法

1. 中藥調理

• 杜仲、黃耆：補氣強身、降血壓。

• 丹參、川芎：活血化瘀，促進血液循環。

• 山楂、決明子：降血脂，促進膽固醇代謝。

• 黃精、枸杞：滋陰補腎，平衡內分泌。

2. 穴位按摩

• 太溪穴（足內側）：補腎降壓。

• 三陰交（小腿內側）：調肝脾腎、促進血循。

• 神門（手腕外側）：舒壓助眠、穩定血壓。

• 足三里（膝下三寸）：健脾益氣、促進循環。

3. 食療保養

• 補腎養肝：黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞、何首烏（易上火體質避免黑芝麻、核桃；黑豆避免炒食）。

• 降血脂：山楂、決明子、綠茶。

• 降血壓：芹菜、炒決明子。

• 降血糖：南瓜、山藥、苦瓜。

女性更年期後的「腰」注意

• 腰圍標準：女性腰圍 ≥ 80 公分即屬過粗，腹部脂肪堆積會影響代謝。

• 健康風險：腰圍過粗會增加三酸甘油脂與血糖濃度，提升心血管疾病與糖尿病風險。

生活習慣調整建議

• 飲食原則：三低二高（低油、低糖、低鹽；高纖、高鈣），多攝取深綠色蔬菜、豆製品與適量水果。

• 規律運動：每週累積 150 分鐘活動（快走、騎車、瑜伽、太極等），增強肌力與平衡感。

• 規律作息：每天 7–8 小時睡眠，避免熬夜。

• 減少壓力：冥想、深呼吸、戶外活動、社交互動。

• 避免過度食補：少吃高油、高糖、高熱量食物，防止痰濕堆積。

結語

臻品中醫鄭如倫碩士主任建議更年期是女性生命中的重要轉折點，透過中藥調理、穴位按摩、食療保養與健康生活習慣，不僅能有效預防三高與肥胖，還能讓身心維持最佳平衡，優雅度過更年期。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/QY98bM