EP180《用對中藥藥膳、提昇睡眠品質》

了解失眠的類型及對應的中藥療方，並透過藥膳與呼吸法提升睡眠品質，讓你告別睡不好的煩惱！

改善失眠的中藥與藥膳：有效助眠方法全解析

現代人生活壓力大，許多人深受失眠的困擾。除了依賴中藥或西藥，也可以透過藥膳與呼吸法來改善睡眠品質。本文將完整介紹不同類型的失眠問題及其對應的中藥、藥膳，以及有效的呼吸訓練法，讓你輕鬆入睡、穩定睡眠。

什麼是失眠？常見的失眠類型

失眠可分為以下幾種類型，每種類型的成因不同，對應的治療方法也各有不同。

1. 入睡困難型：思緒太多，腦袋停不下來

• 建議中藥：桂枝龍牡湯、柴胡龍牡湯、加味逍遙散

• 適用對象：壓力大、思緒繁多、無法關機入睡的人。

• 治療原理：使用龍骨、牡蠣、赭石等「重鎮安神」藥物，幫助身心放鬆、平穩情緒，促進入睡。

2. 淺眠易醒型：半夜易驚醒、睡眠不深

• 建議中藥：黃連阿膠湯、梔子豉湯+丹皮、地骨

• 適用對象：經常夜間多次醒來、背部發熱、心煩焦躁、口乾舌燥者。

• 治療原理：使用酸棗仁、阿膠、生地等「滋陰降火、安神」藥物，穩定情緒，提升睡眠深度。

3. 多夢眠差型：整晚做夢，醒來像沒睡

• 建議中藥：清心蓮子飲、天王補心丹

• 適用對象：心腎不交、夜尿頻繁、腰膝酸軟者。

• 治療原理：使用百合、茯神、山梔子等「清心安神」類藥物，提升睡眠品質，減少夢境干擾。

4. 睡醒仍累型：明明睡夠了，還是疲勞

• 建議中藥：黃耆建中湯、豬苓湯、五苓散

• 適用對象：陽虛、濕氣重、身體元氣不足者。

• 治療原理：透過「補氣＋去濕」的方式，提高白天的精力，改善身體疲勞感。

如何透過呼吸法來改善睡眠？

呼吸影響著迷走神經的運作，進而調節自律神經系統，使身體達到放鬆狀態。以下將介紹三種有效的助眠呼吸法。

1. 迷走神經的作用與重要性

• 迷走神經：人體最長的神經，與心臟、肺、腸胃功能密切相關。

• 作用原理：屬於副交感神經系統，幫助放鬆身心，減少壓力荷爾蒙的分泌。

2. 呼吸如何影響迷走神經？

• 慢而深的呼吸：透過腹式呼吸刺激迷走神經，減少焦慮。

• 呼氣時間延長：使用 4-7-8 呼吸法強烈激活迷走神經。

• 鼻呼吸優於口呼吸：促進更深層的氧氣交換，提高迷走神經的活性。

3. 4-7-8 呼吸法（最佳助眠方法）

步驟：

• 吸氣 4 秒（用鼻子）
• 閉氣 7 秒
• 呼氣 8 秒（用嘴巴）

效果：放鬆神經系統，有效改善入睡困難問題。

藥膳調理：改善失眠的天然食療法

藥膳可作為中藥治療的輔助方式，特別適合日常保養與調理。

1. 蓮子龍眼湯（適合素食者）

• 材料：龍眼肉30g、蓮子20g、百合20g、紅棗5顆、冰糖適量。

• 作法：所有食材煮成甜湯或與白米煮粥。

• 功效：養血安神，改善失眠。

2. 甘麥大棗茶（容易醒者）

• 材料：小麥10g、大棗10顆、甘草10g。

• 作法：水煎服用。

• 功效：安神鎮靜，有效穩定睡眠。

3. 豬心雙仁湯（容易多夢者）

• 材料：柏子仁20g、酸棗仁15g、豬心1個。

• 作法：將酸棗仁、柏子仁放入豬心中，燉煮1小時。

• 功效：改善心虛多汗、驚悸失眠。

提升睡眠品質的9種方法

1. 睡前 30 分鐘放下手機。

2. 打造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。

3. 固定的睡眠與起床時間。

4. 確保每晚 7-9 小時的睡眠。

5. 培養放鬆的睡前習慣。

6. 減少咖啡與酒精的攝取。

7. 晨間與黃昏曬太陽。

8. 使用自然香氛放鬆心情。

常見問答 (FAQ)

Q1：如何判斷自己的睡眠品質？

答：如果有入睡困難、夜間多次醒來、白天感覺疲勞等問題，代表睡眠品質需改善。

Q2：中藥調理失眠需要多久見效？

答：通常需2至4週持續服用，並視體質狀況而定。

Q3：呼吸法對改善失眠真的有效嗎？

答：是的，正確的呼吸法能調節迷走神經，幫助身體進入放鬆狀態。

Q4：藥膳是否可以長期服用？

答：大多數藥膳可長期服用，但仍應依照體質狀況適量調整。

Q5：改善睡眠的最佳中藥組合是什麼？

答：依個人體質不同，建議諮詢中醫師來調整用藥配方。

想要改善失眠問題，應從中藥調理、藥膳食療與呼吸訓練多管齊下。嘗試適合自己的方法，便能逐步改善睡眠品質。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/XAjv9g

臻品中醫官網：https://www.fineherb.com.tw/tw

臻品植萃線上商店：https://shop.fineherbs.com.tw