現代青少年普遍面臨睡眠不足的問題，根據台灣兒福聯盟調查，國高中職生平均睡眠時間不足7小時，其中課業壓力、電子產品使用和情緒困擾是主要原因。睡眠不足不僅影響身體發育，還可能導致學習能力下降、情緒失調甚至增加自殺風險。

青少年睡眠不足的影響

美國睡眠醫學會指出，青少年每晚需要8-10小時的睡眠。睡眠不足會對身心健康造成多方面影響：

• 學習能力下降： 睡眠不足會影響記憶力、專注力和解決問題的能力，進而影響學業表現。
• 情緒失調： 睡眠不足容易導致情緒波動、焦慮和抑鬱，甚至增加自殺風險。
• 注意力不集中： 睡眠不足會使人難以集中注意力，影響學習和日常生活。
• 心血管健康問題： 長期睡眠不足可能增加心血管疾病風險。

改善青少年睡眠品質的8大方法

1. 建立規律作息： 每天固定時間睡覺和起床，即使週末也應盡量維持。
2. 日間適度運動： 適度運動有助於釋放壓力、改善睡眠，但避免在傍晚後進行劇烈運動。
3. 限制午睡時間： 午睡時間不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
4. 晚上避免提神飲料： 傍晚後避免攝取咖啡因、維生素B群或高糖分飲料。
5. 改善睡前習慣： 睡前2小時洗熱水澡、聽助眠音樂或冥想，避免使用手機。
6. 創造舒適睡眠環境： 保持臥室安靜、涼爽、黑暗，可使用眼罩、耳塞等輔助工具。
7. 避免床上輾轉反側： 若躺30分鐘仍無法入睡，可起床做些輕鬆活動，待有睡意再回床。
8. 有效管理壓力： 尋求情緒管理課程或心理輔導協助，學習減壓技巧。

青少年失眠的中醫治療

中醫認為失眠與心、肝、脾、胃等臟腑功能失調有關，治療原則以「養心安神」為主，並根據不同證型辨證論治。

• 心火旺盛： 常見症狀為心煩、失眠、多夢、口乾舌燥。常用藥方如天王補心丹、酸棗仁湯等。
• 肝鬱氣滯： 常見症狀為煩躁易怒、胸悶、失眠。常用藥方如柴胡疏肝散、加味逍遙散等。
• 脾胃失和： 常見症狀為消化不良、腹脹、失眠。常用藥方如香砂六君子湯、平胃散等。

此外，按摩內關、神門、百會、太陽、風池等穴位也有助於安神助眠。

TEAS 方法：改善青少年睡眠的居家指南

TEAS 方法提供家長協助青少年改善睡眠的實用指南：

• Time（時間）： 建立規律的睡眠時間表，固定上床和起床時間。
• Environment（環境）： 確保睡眠環境安靜、陰暗、涼爽，減少電子產品使用。
• Activity（活動）： 培養睡前放鬆習慣，如洗澡、閱讀、聽音樂。
• Style（生活方式）： 鼓勵適度運動、管理壓力、均衡飲食。

結論

青少年失眠問題不容忽視，家長應積極協助孩子建立良好睡眠習慣，以改善睡眠品質，促進身心健康發展。也歡迎來臻品中醫診所找阿利博士院長了解更多中醫調理秘訣！