青少年失眠中醫如何治療?改善睡眠品質的8大方法與中醫觀點
2024/07/16
現代青少年普遍面臨睡眠不足的問題,根據台灣兒福聯盟調查,國高中職生平均睡眠時間不足7小時,其中課業壓力、電子產品使用和情緒困擾是主要原因。睡眠不足不僅影響身體發育,還可能導致學習能力下降、情緒失調甚至增加自殺風險。
青少年睡眠不足的影響
美國睡眠醫學會指出,青少年每晚需要8-10小時的睡眠。睡眠不足會對身心健康造成多方面影響:
- 學習能力下降: 睡眠不足會影響記憶力、專注力和解決問題的能力,進而影響學業表現。
- 情緒失調: 睡眠不足容易導致情緒波動、焦慮和抑鬱,甚至增加自殺風險。
- 注意力不集中: 睡眠不足會使人難以集中注意力,影響學習和日常生活。
- 心血管健康問題: 長期睡眠不足可能增加心血管疾病風險。
改善青少年睡眠品質的8大方法
- 建立規律作息: 每天固定時間睡覺和起床,即使週末也應盡量維持。
- 日間適度運動: 適度運動有助於釋放壓力、改善睡眠,但避免在傍晚後進行劇烈運動。
- 限制午睡時間: 午睡時間不宜超過30分鐘,以免影響夜間睡眠。
- 晚上避免提神飲料: 傍晚後避免攝取咖啡因、維生素B群或高糖分飲料。
- 改善睡前習慣: 睡前2小時洗熱水澡、聽助眠音樂或冥想,避免使用手機。
- 創造舒適睡眠環境: 保持臥室安靜、涼爽、黑暗,可使用眼罩、耳塞等輔助工具。
- 避免床上輾轉反側: 若躺30分鐘仍無法入睡,可起床做些輕鬆活動,待有睡意再回床。
- 有效管理壓力: 尋求情緒管理課程或心理輔導協助,學習減壓技巧。
青少年失眠的中醫治療
中醫認為失眠與心、肝、脾、胃等臟腑功能失調有關,治療原則以「養心安神」為主,並根據不同證型辨證論治。
- 心火旺盛: 常見症狀為心煩、失眠、多夢、口乾舌燥。常用藥方如天王補心丹、酸棗仁湯等。
- 肝鬱氣滯: 常見症狀為煩躁易怒、胸悶、失眠。常用藥方如柴胡疏肝散、加味逍遙散等。
- 脾胃失和: 常見症狀為消化不良、腹脹、失眠。常用藥方如香砂六君子湯、平胃散等。
此外,按摩內關、神門、百會、太陽、風池等穴位也有助於安神助眠。
TEAS 方法:改善青少年睡眠的居家指南
TEAS 方法提供家長協助青少年改善睡眠的實用指南:
- Time(時間): 建立規律的睡眠時間表,固定上床和起床時間。
- Environment(環境): 確保睡眠環境安靜、陰暗、涼爽,減少電子產品使用。
- Activity(活動): 培養睡前放鬆習慣,如洗澡、閱讀、聽音樂。
- Style(生活方式): 鼓勵適度運動、管理壓力、均衡飲食。
結論
青少年失眠問題不容忽視,家長應積極協助孩子建立良好睡眠習慣,以改善睡眠品質,促進身心健康發展。也歡迎來臻品中醫診所找阿利博士院長了解更多中醫調理秘訣!