5招改善睡眠，促進生長發育！

孩子睡不好、早上起不來，是許多家長共同的煩惱。 不僅影響隔天上課的精神，更讓爸媽擔心會影響孩子的生長發育。

別擔心！仨寶爸阿銘醫師分享5個有效方法，幫助孩子更快入睡，一夜好眠！

1. 固定的睡眠時間

• 設定規律的作息，讓孩子每天在相同時間感到困倦，身體自然準備入睡。
• 建議：國小生不超過晚上10點，國中生不超過10點半，高中生不超過11點。

2. 營造放鬆的睡眠環境

• 晚上燈光逐漸調暗，睡覺時保持房間黑暗、安靜，並調整舒適的溫度。

3. 睡前例行活動

• 建立輕鬆的睡前儀式，如聽故事、聽音樂等，幫助孩子放鬆心情，準備入睡。

4. 避免睡前刺激

• 睡前避免接觸電子設備，以免刺激大腦，難以入睡。
• 可鼓勵孩子閱讀或做些簡單的伸展運動。

5. 飲食調整

• 晚餐避免刺激性或高糖食物，以免影響入睡。
• 可讓孩子喝溫牛奶，其中的色氨酸有助於提高睡意，蛋白質則有助於成長。

這些方法不僅能幫助孩子更快入睡，還能促進生長激素分泌，讓孩子在睡眠中獲得最佳的成長效果。

如果您對孩子的睡眠或生長發育有任何疑問，歡迎諮詢臻品中醫診所副院長吳啓銘中醫博士！