每逢大考將近，許多學生出現「考前症候群」——
緊張、焦慮、拉肚子、失眠、甚至考前一晚整夜無法入睡。
臻品中醫 院長 陳勇利博士提醒：

「考試固然重要，但睡眠與穩定的身心狀態，才是表現的關鍵。」

🎯 考前失眠與焦慮的三大原因

1️⃣ 精神過度緊繃：
長期緊張、壓力過大，導致自律神經失衡，夜晚腦部仍處於「警戒狀態」。

2️⃣ 生活作息紊亂：
考前臨時熬夜「突擊」，反而讓記憶力下降、注意力不集中。

3️⃣ 飲食刺激過多：
過度攝取咖啡、茶或提神飲品，導致大腦興奮、影響入睡。

🌿 考前改善策略：三步驟放鬆法

✅ 第一：適度運動放鬆筋骨

• 考前保持每日輕運動（伸展、暖身操）。

• 可促進血液循環、穩定情緒、幫助夜間入睡。

✅ 第二：調整作息與睡眠節奏

• 「養兵千日，用在一朝」，平時睡眠比臨時熬夜更重要。

• 晚上應固定時間「休兵」，避免通宵念書。

• 睡前遠離螢幕、減少咖啡因攝取。

✅ 第三：中醫調理體質，改善失眠焦慮

• 若作息與運動皆正常，仍睡不安穩，可考慮辨證用藥改善體質。

• 中藥可協助調節自律神經、提升睡眠品質與專注力。

💊 四種常見「考前失眠體質」與中藥建議

① 肝氣鬱結型（緊張焦慮型）

特徵：

• 個性急躁、頭痛失眠、一緊張就腹瀉或想上廁所

• 兩脅疼痛、胸口悶悶
  建議中藥：
  柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草、香附、川芎
  調理方向：
  疏肝理氣、放鬆情緒、安神助眠。

② 心脾兩虛型（體力不足型）

特徵：

• 面色蒼白、容易疲倦、健忘、胃口差

• 頭暈、女子月經量少或延遲
  建議中藥：
  當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉、酸棗仁
  調理方向：
  益氣補血、養心安神、改善記憶力。

③ 痰濕內阻型（昏沈疲倦型）

特徵：

• 胸悶氣滯、頭腦昏沉、整天想睡

• 喜喝冰飲、舌苔黃膩
  建議中藥：
  香附、薑半夏、陳皮、茯苓、甘草、枳實、菖蒲、鬱金
  調理方向：
  化痰理氣、清腦提神、改善思緒遲鈍。

④ 腎氣不足型（熬夜虛弱型）

特徵：

• 經常熬夜、腰膝酸軟、頭暈耳鳴

• 心煩口乾、男生夢遺、女生月經不順
  建議中藥：
  知母、山萸肉、黨參、當歸、酸棗仁、石膏、黃連、肉桂
  調理方向：
  補腎養陰、清熱寧心、恢復體能。

🌙 阿利博士的叮嚀

• 考前服用安眠藥雖能短暫入睡，但隔日易頭暈、腦鈍、反影響發揮。

• 中醫調理講求**「扶正安神」**，改善根本體質而非單純催眠。

• 若有長期失眠或焦慮問題，應尋求專業醫師辨證開方。

「考試很重要，但身體更重要。
有了好睡眠與穩定心神，腦袋才能靈光，發揮最佳實力。」

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《台灣日報》報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。