每逢聯考季，不少考生與家長都為「睡不著」而煩惱。臻品中醫院長 陳勇利博士指出，考前失眠、焦慮、記憶力下降等「考前症候群」十分常見，若不及時調整，不但影響表現，更容易造成體力透支。想要讓大腦保持專注、記憶力最佳化，從作息調整、放鬆身心到中藥食療三方面著手，就能自然入睡、穩定心神。

考前失眠的3大成因與調整方向

1️⃣ 作息紊亂、熬夜苦讀
　考前突擊常讓大腦過度興奮，反而記不住。建議維持規律作息，考前應「休兵」，讓腦部獲得完整休息。
　- 減少咖啡、茶等提神飲料
　- 睡前避免手機藍光刺激
　- 定時入睡，固定睡眠節奏

2️⃣ 緊張焦慮、肌肉緊繃
　長時間坐讀或壓力過大，會讓交感神經持續興奮。
　- 每天抽10分鐘伸展、散步
　- 深呼吸放鬆，幫助肌肉與情緒緩和
　- 睡前可泡腳、按摩肩頸，促進血液循環

3️⃣ 體質失衡、氣血不足
　若生活正常卻仍失眠，可能是體內氣血不調所致。此時可透過中藥與食療協助調整。

四種常見「考前失眠體質」與中藥對應建議

• 第一型：緊張焦慮型
  　症狀：頭痛、失眠、頻尿、兩脅疼痛。
  　建議藥材：柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草、香附、川芎。

• 第二型：氣血兩虛型
  　症狀：面色蒼白、記憶差、頭暈、女性月經量少或延遲。
  　建議藥材：當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉、炒酸棗仁。

• 第三型：痰濕困脾型
  　症狀：頭腦昏沉、胸悶疲倦、舌苔厚膩、喜冷飲。
  　建議藥材：香附、薑半夏、陳皮、茯苓、甘草、枳實、菖蒲、鬱金。

• 第四型：腎氣不足型
  　症狀：熬夜口乾、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、男生夢遺。
  　建議藥材：知母、山萸肉、黨參、當歸、酸棗仁、石膏、黃連、肉桂。

阿利博士提醒：中藥調理應由醫師辨證開立，切勿自行配方或服用補藥。許多考生誤以為「補就能睡好」，其實補錯反而會讓體內火氣更旺，越補越難睡。

博士推薦｜簡易助眠食療方

想要自然放鬆入眠，可嘗試以下簡易茶飲：

助眠安神飲

• 材料：遠志 5 克、酸棗仁 5 克、野百合 5 克、甘草 5 克

• 作法：四味中藥研成細粉，每次取適量以熱開水沖服，每日一次。

• 功效：安神定志、緩解焦慮、改善緊張性失眠。

阿利博士考前養生建議

✅ 每天固定時間睡覺：穩定生理節奏。
✅ 考前不熬夜突擊：維持專注比死背更有效。
✅ 運動與伸展並行：促進血流、放鬆神經。
✅ 睡前避免重食與螢幕光源：降低大腦興奮。
✅ 若長期失眠或焦慮：建議尋求中醫師辨證調理，從體質根本改善。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《自由時報》報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。