新聞報導中一幕幕戰火畫面，即使發生在遙遠的地方，也可能在不知不覺中影響我們的情緒與壓力。從國際局勢到日常經濟、旅遊安全，每一次突發事件都在考驗現代人面對壓力的能力。臻品中醫 陳勇利博士院長指出，壓力雖然無法避免，但我們能學習與身體和平共處，找到內在穩定的力量。

壓力對身心的影響

根據英國學者 Michael Gelder 等人於《Psychiatry II》的研究，壓力反應大致可分為四類：

• 正常反應：具備自我調整與防衛機制，能逐漸恢復穩定。

• 急性壓力障礙：情緒強烈、焦慮明顯，短期內出現明顯身心不適。

• 創傷後壓力症候群（PTSD）：經歷重大事件後持續警覺、麻木或惡夢。

• 適應障礙症：對環境變化反應過度，容易出現逃避或否認現實。

心理學家佛洛依德（Freud）曾描述人類面對壓力的防衛歷程：退化 → 壓抑 → 否認 → 轉移。這些機制雖能暫時保護自我，但若長期壓抑未釋放，便可能導致身體疾病。

中醫如何看待「壓力」

中醫將壓力相關的情緒失衡統稱為「鬱證」。
《景岳全書》中記載：「凡氣血一有不調而致病者，皆得謂之鬱。」意思是當氣血不順，情志鬱結，就容易生病。

臨床上，常見的鬱證類型包括：

• 肝氣鬱結型：胸悶易嘆息、心情低落、經常煩悶。
  → 建議調理方向：疏肝理氣。
  → 常用藥材：香附、鬱金、柴胡。

• 肝火旺型：口乾口苦、煩躁易怒、睡眠不安。
  → 建議調理方向：清瀉肝火。
  → 常用藥材：丹皮、龍膽草、黃芩。

• 心脾兩虛型：失眠健忘、疲倦乏力、食慾不振。
  → 建議調理方向：健脾養心、補益氣血。
  → 常用藥材：白朮、扁豆、枸杞。

• 陰虛火旺型：腰酸頭暈、心悸易驚、睡眠淺短。
  → 建議調理方向：滋陰降火。
  → 常用藥材：山茱萸、山藥、黃柏。

現代社會的壓力多屬「肝氣鬱結」型，特別常見於工作繁忙、應酬過多、久坐少動的上班族。
陳勇利博士提醒，壓力過久不解，會使氣血滯塞、內熱上升，進而影響睡眠、消化與免疫系統。

調解壓力的中醫日常建議

1. 適度運動：每週三次快走或伸展，促進氣血循環。

2. 規律作息：保持固定睡眠時間，讓身體自動修復。

3. 飲食清淡：減少油炸辛辣，多吃蔬果與富含維生素B群的食物。

4. 放鬆練習：可透過深呼吸、冥想、茶飲儀式來舒緩情緒。

5. 保持社交連結：與家人朋友互動、傾訴情緒有助心理平衡。

臻品中醫診所 院長 陳勇利博士院長提醒：

「壓力不是敵人，而是一面鏡子。當您學會傾聽身體的訊號，調整呼吸與生活節奏，就能讓自己從焦慮中找到平靜。」

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《聯合報》報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。