每到春天，許多人會覺得頭腦特別「不清楚」──早上起床提不起勁、讀書讀到一半開始放空、上班下午兩點就想睡。
臻品中醫 陳勇利博士院長 說明，春季濕度上升、氣溫悶熱，加上作息不規律，最容易讓大腦處於「效率低下」的狀態。真正要提升專注力，不是狂喝咖啡，而是先把身體調整回穩定狀態。

為什麼春天特別容易沒精神？

春季的氣候具備三大特徵：濕、悶、溫差大。
這些氣候因素會造成：

• 睡眠較容易被干擾

• 白天精神變差

• 思緒反應變慢

• 注意力無法維持

若再加上考生、上班族本身壓力大，腦部的專注負荷更容易失衡。

想讓大腦「運作得更順」，先掌握四件事

1. 睡眠要規律，不熬夜

陳勇利博士強調，晚睡對大腦的影響最明顯。
若長期超過凌晨才入睡，隔天記憶力、反應速度都會下降。

2. 閱讀與活動交替

久坐會使循環變慢，大腦更容易「卡住」。
考生或上班族建議每 40–60 分鐘起身動一動，反而能提升效率。

3. 情緒要穩定，不預設焦慮

考試壓力、工作擔心，都會讓腦波處於緊繃狀態，使專注力下降。
平穩的情緒是高效率的基本條件。

4. 少吃刺激性飲食

烤、炸、辣、酒精、重口味飲食，都容易讓身體處於亢奮或燥熱狀態，間接影響睡眠與專注。

中醫院長解析：專注變差，背後常見四種身體訊號

許多人以為自己的專注差是「腦袋不好」，但中醫強調：
多數注意力下降，其實來自於身體內部狀態不穩定。

以下四種類型，是學生與上班族常見的身體表現。

① 中氣不足：精神易疲倦、肚子沒力、記性差

特徵：

• 面色較白

• 平常容易累

• 一吃就脹、不易集中

• 女生可能伴隨月經量偏少或延遲

中醫認為腸胃吸收不足，能量來源有限，腦部自然無法維持高效率。

② 濕熱型：頭悶、胸口悶、容易想睡

特徵：

• 頭重、頭暈

• 胸口悶、常嘆氣

• 午後特別疲倦

• 舌苔偏黃膩

常見於飲食過油、過甜、作息不規律者。

③ 肝氣鬱結：壓力大、緊張、不容易靜下來

特徵：

• 要讀書或工作時特別容易焦躁

• 睡不好、易頭痛

• 情緒緊繃、胸悶

• 兩肋脹痛（壓力大時更明顯）

這類人「不是不想讀，而是沒辦法靜下來」。

④ 腎氣不足：長期熬夜族、總是腦袋打不開

特徵：

• 腰酸、腿軟、全身疲倦

• 頭暈耳鳴

• 熬夜隔天整天昏昏沉沉

• 男性可能伴隨夢境過多

腎氣不足常見於長期熬夜、壓力過大、睡眠不足的族群。

想讓頭腦真正變清楚：從生活調整開始

1. 固定睡眠時間

不必追求長睡，只需規律。

2. 飲食不油不燥

多水、多蔬果、少炸辣。

3. 每日固定活動量

快走、伸展、深呼吸等簡單運動，都能提升大腦反應。

4. 情緒管理

緊張時身體會處於「戰鬥模式」，大腦反而無法專注於學習與工作。

若考生或上班族在春天容易疲倦、腦袋昏沉、難以保持專注，建議讓中醫師協助評估身體狀態，找出影響專注力的真正原因。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《中華日報》報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。