「怎麼吃都胖」、「節食瘦很快但很快又胖回來」、「明明喝水也胖」——這些都是真實存在的減重困難。
臻品中醫 陳勇利博士院長提醒：減重的核心從來不是追求外在，而是調整身體，使其回到健康的運作方式。

為什麼要減重？理由不是外型，而是降低健康風險

過重可能會讓身體承受額外負擔，例如：

• 心臟負荷變大

• 血管疾病風險上升

• 膝蓋與關節壓力增加

但博士也強調：體重過輕同樣不健康

• 容易疲倦

• 昏沉、注意力差

• 青少年可能影響發育

重點不是「越輕越好」，而是回到「理想範圍」。

如何判斷體重是否理想？

報導提到一個傳統估算方式：
（身高－100）× 0.9 = 理想體重

但陳勇利博士提醒，這只是早期東方人體型的參考值，
仍建議搭配 BMI、體脂率、腰圍 一併判斷。

最錯的減肥方式，就是「節食」

許多人會因為想快速瘦身而大幅減少飲食，但會造成：

• 基礎代謝下降

• 肌肉流失、體力變差

• 身體以為在「飢餓」，更容易囤積脂肪

• 回到正常飲食後迅速復胖

這是中醫與現代營養學都不建議的方式。

最正確的減重方法：讓「熱量支出」多於「熱量攝取」

核心原則只有兩句話：

1. 少吃高熱量、高油脂食物

2. 增加每日活動量、提高身體燃燒能力

長期、穩健、循序漸進，比什麼都重要。

中醫如何看肥胖？不是「減肥中藥」而是「身體狀態管理」

原文提到中醫五種肥胖體質，博士院長強調：
中醫不是靠某種中藥「消脂」，而是找出哪種身體狀態讓你比較容易胖。

以下將原文的五大肥胖類型，改寫成「身體訊號類型」，供民眾自我觀察：

① 容易疲倦、腸胃濕重型（常見於久坐、壓力大族群）

狀態特徵：

• 腸胃蠕動慢

• 排便不順或大便不成形

• 吃油膩容易脹

• 精神疲倦

② 情緒壓力型（容易口乾、煩躁、睡不好）

狀態特徵：

• 壓力大就容易暴食

• 心情起伏大

• 睡眠變差

③ 月經不順型（女性常見）

狀態特徵：

• 經期不規律

• 經痛

• 下腹悶脹

• 青春痘反覆

④ 下半身循環慢型（久坐辦公族最常見）

狀態特徵：

• 四肢冰冷

• 早上起床腸胃較敏感

• 體力較弱

• 下半身較易堆積脂肪

⑤ 代謝偏慢型（俗稱「喝水也會胖」）

狀態特徵：

• 胃口不大但容易胖

• 偏疲倦

• 代謝較慢

• 水腫、沉重感明顯

博士強調：
這些是「狀態分類」，不是疾病，也不是減重中藥的用途。真正要改善，必須搭配飲食、運動、作息與整體評估。

健康減重三大重點：中醫院長給的務實建議

1. 飲食調整：簡單三原則

• 少油炸、少甜、少加工

• 每餐一半是蔬菜

• 蛋白質固定攝取

2. 每週至少 150 分鐘的活動量

快走、肌力訓練、瑜伽皆可
重點是「持續性」。

3. 作息規律，睡眠穩定

熬夜＝代謝下降
長期睡眠不足，荷爾蒙混亂也會造成易胖體質。

結語：減重是生活管理，而不是尋找「快速方法」

如果你屬於容易疲倦、腸胃弱、代謝慢、情緒壓力大或久坐族，建議讓中醫師協助判斷身體狀態，並與營養管理一起進行，才能讓減重更安全、有效、可持續。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《中華日報》報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。