考生在準備大型考試時，除了課業壓力，睡眠品質往往成為關鍵變數。臨床上，考前常見一系列症狀：緊張、焦慮、失眠、記憶力下降，被稱為「考前症候群」。臻品中醫 陳勇利博士院長指出，讀書靠的是穩定的大腦節奏，但許多考生的生活步調紊亂、緊繃得停不下來，導致越想睡越睡不著。

其實改善並不複雜，關鍵思路是：先把生活節奏調回來，再由中醫師評估體質調整，而不是硬撐或亂吃補品。

一、考前一定要先把生活習慣穩住

1. 固定睡眠時間
規律作息本身就是在「調大腦節奏」。越是緊張時，越需要讓大腦知道該休息的時間到了，而不是強行讀到很晚。

2. 減少咖啡、茶等刺激性飲品
提神飲料容易延後入睡時點，反而讓大腦處於「持續警戒」狀態。

3. 適度運動（即使是暖身操也有效）
活動身體能緩解緊繃、增加末梢循環，讓情緒不至於整晚處在過度警醒。

二、考前睡不著？四大常見類型與中醫觀點

若作息、運動都調整了仍睡不穩，中醫會依體質做判斷。以下為考生常見的四種類型（僅供辨識概念，實際仍需由中醫師診察）：

1. 緊張型：壓力大、肚子易不舒服、情緒波動大

典型表現：

• 容易緊張，一焦慮就跑廁所

• 頭痛、入睡困難

• 兩側肋骨脹悶不舒服

自由時報原文中提到：
中醫會利用柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草、香附、川芎等藥材協助調整過度緊繃的狀態。

2. 氣血不足型：記憶力下滑、容易頭暈、疲倦感重

典型表現：

• 面色蒼白、胃口差

• 一站起來容易頭暈

• 容易健忘

• 女生月經量少或延遲

文中提到可用當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、酸棗仁等調整，但必須經由中醫師確認，避免補錯方向。

3. 濕熱型：整天昏沈、胸口悶、嗜睡且舌苔黃膩

典型表現：

• 覺得頭腦一團霧、精神提不起來

• 白天一直想睡但晚上反而更睡不著

• 舌苔偏黃、黏膩感重

• 喜歡喝冰的

原文建議的調整方向包含香附、半夏、陳皮、茯苓、甘草、枳實、菖蒲、鬱金等。

4. 熬夜型：口乾舌燥、心煩、腰痠、耳鳴、夢遺

典型表現：

• 長期熬夜備考

• 心煩、胸悶、口乾

• 腰膝酸軟、頭暈耳鳴

• 男生可能夢遺

文中指出可能與「腎氣不足」相關，中醫會於知母、山茱萸、黨參、當歸、酸棗仁、黃連、石膏等間做體質調整。

三、考生可參考的三種簡易食療（原文提供）

以下配方為自由時報原文列舉，僅供理解示例，若考生本身有疾病（如心臟病、腎臟病、慢性病）、正服藥者，需先諮詢醫師，不建議自行亂吃。

1. 緊張易心煩型

遠志 5g、酸棗仁 5g、野百合 5g、甘草 5g
→ 研成粉後以熱開水沖服，一天一次。

2. 精氣不足易疲倦、健忘型

黃耆 10g、淫羊霍 10g、川芎 5g、決明子 10g、枸杞子 10g
→ 400cc 水煮到 200cc。

3. 昏沉嗜睡、夜晚反而睡不著型

薄荷 3g、夏枯草 3g、甘菊花 3g
→ 熱水沖泡即可。

四、什麼情況考生應儘早就醫？

• 連續失眠超過兩週

• 白天精神明顯下降、讀書品質大受影響

• 心悸、胸悶、胸痛

• 經常頭暈到影響行動

• 焦慮、恐慌感加劇

• 有使用安眠藥需求但不知如何調整

這些情況已經超出「一般考前緊張」，需要專業中醫或西醫進一步評估。

臻品中醫的提醒

考生最需要的是 「穩定、規律、能持續」 的身體節奏，而不是補充更多能量飲料或硬撐晚睡。
每一種失眠背後的生理機制都不同，若靠錯方式調整，只會越讀越累。

臻品中醫提供完整體質評估與生活節奏調整建議，協助考生維持穩定的大腦狀態，讓讀書效率回到正常軌道。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於自由時報報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。