許多50歲左右的女性，在夏天特別容易感到「一陣陣悶熱、心煩易怒、睡不好」，常以為是天氣太悶所致。臻品中醫 陳勇利博士院長指出，若伴隨月經周期混亂、有時量少、有時又突然變多，這些並非單純氣候影響，而可能是進入更年期過渡期（俗稱「停經前後調整階段」）。正確理解身體變化，並在日常作息、飲食與身心管理上提前調整，能大幅降低生活困擾。

更年期不是疾病，而是身體的第二次轉折

更年期是女性由生育階段邁向成熟階段的重要轉折。一般女性約在 45–55 歲之間逐漸出現月經不規律，若停經滿一年則視為正式停經。
這段期間，卵巢功能逐漸下降，荷爾蒙波動明顯，因此容易出現：

• 臉部潮熱、一陣陣悶熱

• 情緒起伏大、易怒

• 月經紊亂

• 夜間盜汗、睡眠變差

• 頭暈、耳鳴

• 腰膝痠軟

• 陰道乾澀、行房不適

• 頻尿或泌尿道易不適

這些都是常見現象，但若影響生活品質，及早由中醫師或婦科醫師檢視可以讓身體過渡得更平穩。

為何同樣是更年期，每位女性的反應卻不同？

臻品中醫 陳勇利博士院長指出，更年期症狀差異大，關鍵在於：

① 荷爾蒙波動的速度與幅度不同

有人短時間波動劇烈，有人則緩慢平穩。

② 身體原本的基礎狀態不同

像是長期睡不好、壓力過大、少運動等，都會讓更年期不適更明顯。

③ 新陳代謝與循環能力下降

到了45歲後，許多女性的代謝逐年下降，熱能散不出去、心情更易受影響。

因此，更年期保養並不存在一套「每個人都適用」的方法，而是必須根據個別狀態由醫師判定，以免忽略身體真正需要的調整。

中醫如何思考更年期？陳勇利博士院長：三大方向觀察身體訊號

根據臨床經驗，更年期常見的困擾可分為三大方向，但以下僅為生活觀察，不代表醫療診斷，是否屬於此分類仍需由醫師評估。

一、容易「熱上來」：煩躁、臉熱、睡不好

常見表現：

• 容易急躁或突然發熱

• 夜晚睡不安穩、夢多

• 有時會覺得口乾

• 坐著不動也覺得悶熱

日常建議：

• 避免熬夜、減少咖啡與酒精

• 補充足量水分

• 晚餐避免過油、過辣

• 睡前 1 小時做緩和伸展或深呼吸

• 若天氣熱，保持室內通風、避免吹對流冷風（更易頭痛）

二、循環變慢：手腳冰涼、容易疲倦、頻尿

常見表現：

• 下肢水腫、容易疲倦

• 手腳明明夏天也偏涼

• 夜間頻尿增加

• 早上起床腰部覺得無力

日常建議：

• 以溫熱食物為主，避免過度生冷

• 增加步行、輕度重量訓練

• 每週 3–4 次力量訓練（維持骨質與肌力）

• 睡前以熱水袋暖腰 5–10 分鐘

三、情緒易波動：易怒、緊繃、白天想睡但晚上睡不著

常見表現：

• 胸口悶、容易嘆氣

• 明明很累卻睡不著

• 白天精神差、想打瞌睡

• 情緒容易緊繃、不耐煩

日常建議：

• 固定用餐時間穩定身體節奏

• 每天 15–20 分鐘戶外散步

• 安排規律休閒活動

• 避免過度追求「完美睡眠」，壓力越大越難睡

什麼時候應該找醫師？

若出現以下狀況，建議及早檢查：

• 月經半年內持續大幅度不規則

• 潮熱、盜汗嚴重影響睡眠

• 反覆陰道乾澀疼痛

• 情緒波動造成日常困擾

• 明顯骨質流失或身高變矮

• 出現頻尿、反覆泌尿道不適

更年期不是「忍過去就好」，而是身體提醒需要重新調整生活步調。透過中醫診察，可以更精準判斷個人狀態，並提供適合的調理方向。

陳勇利博士院長專業建議：更年期三大照護原則

①「身體」：穩定節奏比補充更多更重要

規律作息、固定飲食、適度活動，比追求快速補充更有效。

②「心情」：保持彈性、接受身體正在變化

越是焦慮與抗拒，症狀越被放大。

③「環境」：創造舒適感才能讓身體下降火氣

過熱、過冷、噪音、光線，都會讓身體難以放鬆。

結語｜更年期可以很平穩，關鍵在於及早理解身體訊號

更年期不只是荷爾蒙變化，更是人生節奏需要重新調整的階段。若你正面臨潮熱、睡不好、情緒不穩等狀況，建議由專業中醫師評估，找出真正的原因，才能讓調理更有效率、更安心。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於自由時報報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。