許多人羨慕明星能長期維持好氣色，但其實皮膚亮不亮、是否容易長黑斑，關鍵往往不只在保養品，而是「身體內部是否穩定」。臻品中醫 陳勇利博士院長指出，中醫強調「皮膚是身體的鏡子」，若情緒波動、代謝慢、循環差或飲食不規律，黑斑、暗沉、乾燥自然更容易找上門。透過理解自己的狀態，調整生活與作息，是美白與抗老的第一步。

為什麼皮膚會暗沉、黑斑變多？中醫觀點：身體訊號的外顯

皮膚問題往往不是單一因素造成，而是身體整體狀態的反映。陳勇利博士院長說明，常見的幾種「皮膚暗沉來源」包括：

① 情緒緊繃、壓力大

長期處於高度緊張，會讓臉部循環不順，皮膚自然顯得黯淡。

② 消化功能差、容易疲倦

飲食不規律、吃太快、常喝冰飲，都會讓能量分配失衡，使黑斑更明顯。

③ 睡眠品質不佳

睡不好、常熬夜、容易作夢，會讓皮膚修復周期被打亂。

④ 循環差、代謝慢

夏天也手腳冰涼、下肢水腫、疲倦感重的人，更容易累積暗沉。

不同來源，造成的皮膚問題表現也不同，因此中醫才會依據個別狀態給予調養方向，而不是所有人都使用相同方法。

四大常見狀態：你的暗沉可能和這些有關

以下為一般生活觀察方向，非醫療診斷。如需判定屬於哪一種類型，仍需由醫師面診。

一、易怒、壓力大型：皮膚暗沉、黑斑加深

常見特徵：

• 臉部暗沉、易長斑

• 情緒緊繃、易煩躁

• 月經週期不穩定

• 口乾、胸悶、容易疲倦

日常建議：

• 增加戶外散步、深呼吸

• 三餐定時，避免暴飲暴食

• 少喝刺激性飲品

• 睡前減少螢幕使用

二、消化弱、容易累型：氣色差、臉色偏黃

常見特徵：

• 胃口不好、吃一下就脹

• 下半天容易疲倦

• 大便較軟或不成形

• 月經量偏少、偏淡

日常建議：

• 少喝冰飲

• 餐餐七分飽

• 飯後散步 10–15 分鐘

• 固定睡眠時間

三、代謝慢、循環弱型：暗沉、乾燥、膚色不均

常見特徵：

• 腰部容易痠、腿部易疲倦

• 頭暈耳鳴

• 睡眠偏淺

• 夏天手腳也偏冷

日常建議：

• 睡前暖腳、暖腹

• 每週 3 次以上輕度運動

• 避免長時間久坐

• 均衡飲食、避免過度節食

四、飲食偏冷、青春期族群：經痛、血塊多、膚況易反覆

常見特徵：

• 愛喝冰飲

• 經期疼痛明顯

• 皮膚容易反覆冒痘、色素沉澱

• 情緒起伏大

日常建議：

• 冷飲減半、慢慢戒斷

• 經期避免過甜、過冰

• 運動後做好保暖

• 作息規律調整身體節奏

外在保養怎麼做？陳勇利博士院長：三件事比堆疊保養品更重要

中醫講的「體外環保」，不是指複雜的 DIY 面膜，而是三個基本原則：

① 清潔到位，但不過度清潔

• 避免一天洗臉過多次

• 若化妝，務必卸除乾淨

• 過度去角質反而容易破壞皮膚屏障

② 補水與保濕並存

• 洗臉後 3 分鐘內補水

• 保濕乳液鎖住水分

• 肌膚敏弱者避免含酸性過高的產品

③ 防曬是所有美白保養的基礎

紫外線是黑斑的最大來源。

建議：

• 外出前 15 分鐘塗防曬

• 流汗多要適度補擦

• 不要等到變黑才開始防曬

結語｜皮膚會亮，是因為身體穩定

皮膚是身體狀態的反映。情緒、睡眠、飲食、代謝，每個環節都會影響皮膚表現。若你發現近年黑斑變明顯、氣色容易暗沉，可由專業中醫師協助評估身體狀態，讓內外保養同時進行。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於自由時報報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。