春季濕氣重，腹脹氣增多？中醫教你如何調理

春季陰雨綿綿，空氣中瀰漫著濕氣，許多人會感到胃腸不適，特別是腹脹、腸胃蠕動變慢、脹氣不適。中醫認為，濕氣為致病六淫之一，當濕氣過重時，最易影響脾胃功能，導致運化失常，使氣機阻滯，進而引發腹脹、食欲不振、腹悶腹瀉等不適症狀。

為何春天濕氣會導致腹脹？

腹脹與內濕關係密切，脾胃主運化水濕，當外界濕氣過重或飲食不當時，容易造成脾胃負擔，使水分滯留於體內，導致脹氣加重。常見的影響因素包括：

• 環境潮濕：長時間處於潮濕環境，會影響脾胃的陽氣運作，使腸胃蠕動變慢，導致腹脹、腸胃不適。
• 飲食不當：過食生冷、油膩、甜食或難以消化的食物，如糯米、乳製品、炸物，容易使腸胃積滯，導致氣機阻滯，形成腹脹。
• 活動不足：長時間久坐、缺乏運動，會讓氣血運行變慢，影響腸胃蠕動，使濕氣滯留，進而加重腹脹。

如何改善春季腹脹氣？

1. 飲食調理：清淡飲食助運化

調整飲食是改善腹脹的關鍵，應避免過食生冷、油膩、甜膩食物，選擇易消化、健脾祛濕的食材，例如：

• 健脾祛濕：薏仁、茯苓、白扁豆、山藥，能幫助脾胃運化水濕，減少腹脹與消化不良。
• 促進腸胃蠕動：當令蔬菜如春筍、芹菜、菠菜、茼蒿，富含膳食纖維，可幫助排氣排便，減輕脹氣感。
• 溫補脾胃：紅棗、陳皮、黃耆、乾薑，適量加入茶飲或湯品，可健脾行氣，緩解腹脹不適。

此外，進食時應細嚼慢嚥，減少吞入過多空氣，避免吃得過飽，以降低腸胃負擔。

2. 生活習慣調整：保持環境乾燥，避免濕氣影響

春季濕氣重，應注意居家環境與生活習慣，避免讓外濕影響體內脾胃功能：

• 保持通風乾燥：可使用除濕機或空調調節室內濕度，避免濕氣影響身體代謝。
• 避免潮濕衣物：若不慎淋雨，應立即更換乾爽衣物，減少寒濕影響脾胃陽氣。
• 減少久坐：長時間不動會讓氣血運行受阻，加重腹脹感，建議每小時起身活動，舒展筋骨。

3. 適度運動：促進氣血運行，排出體內濕氣

適量運動可幫助促進腸胃蠕動，建議選擇輕度有氧運動，例如：

• 快走、慢跑：溫和促進血液循環，幫助腸胃蠕動，減少脹氣堆積。
• 瑜伽：如「扭轉式」、「貓牛式」等動作，能按摩腸胃，促進消化。
• 腹部按摩：每天順時針輕揉腹部5-10分鐘，有助於排氣排便，減少腹脹感。

結語：春季養好脾胃，遠離腹脹困擾

春天濕氣重，最容易影響脾胃運化，導致腹脹、消化不良等不適。透過飲食調理、改善居家環境及適量運動，可有效排濕化氣，幫助腸胃順暢，減少腹脹困擾。若腹脹症狀嚴重、長期不適，建議諮詢中醫進行體質調理，從根本改善消化功能。

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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