疫後旅遊大爆發，日本宣布2023年5月8日解除入境防疫措施、入境不需再出示3劑疫苗證明，日本一年四季都有各具特色的繁花盛開，因此賞花也是許多國人造訪日本的原因，櫻花季後緊接著就是的紫色浪漫的紫藤花季，像每年4月下旬到5月上旬，日本栃木縣足利花卉公園的紫藤花季、是聞名世界的賞花活動，4種顏色的紫藤花，宛如花海瀑布一般，夜間絕美的夢幻點燈更是吸睛；此外，其他比較精緻的人文行程，像是東南亞、中亞洲旅遊、探索絲路或造訪哈薩克等地區詢問度也相當高。
不過，有哪些疾病在哪些國家正在流行，建議您要先知道、先預防、比較妥當。例如近期東南亞國家有3大疾病流行，包括猴痘、A型肝炎及登革熱等，建議民眾前往旅遊前及旅途中要多加防範。
雖然糞口傳染的A型肝炎、可以經由留意飲水食物及環境衛生，避免生飲、生食，尤其生蠔或水產貝類，應煮熟再食用，並常以肥皂洗手之外，有沒有先在國內增強胃腸抵抗力的養生方法？
另外旅行者腹瀉也是旅客最常見的疾病，大約有10至60%到旅行到開發中國家的旅客會出現旅行者腹瀉，大約有50至75%的旅行者腹瀉是可以找出病原的，其中具腸毒性的大腸桿菌（enterotoxigenic Escherichia coli）、某些Campylobacter、Shigella、Salmonella都是主要的病原菌。
除了腹瀉之外，急性上呼吸道感染可說是第2常見的旅行相關疾病。2023年2月20日口罩第2階段解禁，病毒感染機率提高，特別是一些有嚴重心肺疾病的病患，很可能因為本身疾病的關係而變的很嚴重，所以自我如何加強免疫系統？阿利博士在本篇文章會跟您分享。
一味吃補的中藥，並不能增強免疫力！中醫是將體質調到「中間值」、稍微偏「實證」，讓身體免疫力發揮最大而減少感冒機會。例如：如果您已經是熱症體質，再吃粉光參或者高麗參，只會讓免疫力失調、進而導致免疫力無法保護身體而容易感冒，常見的4種虛性體質補法如下：
1、補氣中藥：例如黃耆人參粉光參，適合氣虛體質
2、補血中藥：例如當歸川芎龍眼肉，適合血虛體質
3、補陰中藥：例如熟地麥門冬何首烏，適合虛火體質
4、補陽中藥：例如肉桂補骨脂附子麥門冬何首烏，適合寒症體質
至於上述體質的特性如下：
1、氣虛體質：聲音不宏亮、不喜歡說話、說話的尾音低糜且常常聽不到、每次生病都會拖上一陣子、手心腳心常常呈現微熱、甚至午後自覺臉上有一陣陣烘熱感、脈象無力。
2、血虛體質：面色較蒼白、嘴巴不容易乾、怕冷且喜歡喝熱水、四肢容易冰冷、婦女多有白帶、月經常遲來且多有血塊、小便多而且顏色淡、脈象多遲緊。
3、陰虛體質：面色黃赤、嘴巴容易乾且不太喜歡喝水、四肢溫溫熱熱的、婦女月經常提早來、小便少且顏色深黃、脈象浮數。
4、陽虛體質：腰酸背痛、小便頻尿、記憶力不佳、脈象沈弱。
阿利博士建議可以根據上述體質、搭配這5種中草藥來提高免疫力：
1、黃耆：幫助抵抗壓力並使身體恢復到平衡狀態。
2、刺五加：幫助滋補調理、調整體質、健氣補力、維持最佳的精神狀態。
3、靈芝：中藥藥典裡面對於靈芝的藥用功效一般指的都是子實體的部分。
4、高麗參：比較適合久病或衰弱的人身上。
5、粉光參：粉光參比高麗蔘涼、主要用於長期咳嗽、脾胃不好的人身上。
1、菇類：香菇可以增加人體內自然殺手細胞，而提升免疫功能。
2、雞湯：雞湯可以增加體力、降低嗜中性白血球的趨化性，而減緩感冒症狀。
3、蔬果：早餐、至少要吃3份蔬菜與2份水果，共5份的蔬菜水果可以增強人體的抗體反應。紅色與黃色蔬菜，例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等，含有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A，可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，黏膜健康等於第一道防線健康，可以阻止細菌、病毒入侵身體。其他、深綠色葉菜的營養成分則有維生素A、B、C、E群及各種礦物質，提供免疫系統正常運作的必要養分。
4、優質蛋白質：優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
5、大蒜：大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，增加免疫的效果也不錯。
6、綠茶抹茶：綠茶抹茶中的兒茶素是很強的抗氧化劑，具有提升免疫力的效果。
阿利博士推薦、如果您下榻的旅館早餐、有這些食物、建議多吃、再出發旅遊。
1、高麗菜：高麗菜當中有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織、保護胃腸黏膜，打高麗菜汁飲用也是好方法。
2、南瓜：含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。
3、木瓜：木瓜在中醫屬於顧胃緩筋、健脾胃、含木瓜酵素，可緩解消化不良和胃炎。
4、山藥：中藥界常用藥材，可健脾胃益腎氣、保護胃壁、促進食慾。
5、薑：可促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛。
6、秋葵：愛吃生魚片的朋友、一定不陌生這個食材，秋葵果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，防止便秘，是健胃潤腸的好食材。
1、要避免菸酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物
2、空腹時少喝碳酸飲料
3、少吃甜食、油炸、高脂飲食以及酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌。
4、少吃難消化的糯米，芹菜、竹筍等粗纖維，動物的筋皮部位，以免逆流症狀更嚴重。
5、吃完東西不要立刻躺平，因為平躺的姿勢，胃部的東西更容易逆流到食道。
6、睡前2至3小時不要吃東西，尤其是旅遊長期行走、不建議太晚吃東西。
不過，如果要提神又能養生，我建議要用「複方」的概念來使用花草茶，有點像中草藥，每個單味中草藥都有優點，也有缺點，例如人參單用可以升壓補元氣，不過，久用或大量使用人參，恐怕會導致火氣大高血壓的疑慮，所以花草也是建議「複方」搭配其他花草的概念來使用，我推薦下列這3種簡單花草茶配合，來當作旅遊放鬆的花草茶，當然，也可當作上班減壓的飲料：
1、植萃博士茶：南非博士葉有兩種：直接乾燥的生葉、呈現亮綠色，另一種是經發酵後顏色呈紅棕色，這兩種香氣都有點香甜，阿利博士建議都可以搭配人參鬚、大麥、金盞花與羅漢果，對於男生、旅遊疲倦、上班辛勞、需要長期注意力（例如開車），這個茶飲的提神效果都相當不錯。
2、茉莉氣巡茶：茉莉花，搭配玫瑰花與洋甘菊，其中洋甘菊（Chamomile）主要分為兩種，分別為德國洋甘菊（Chamomilla recutita）及羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile），洋甘菊中多樣的萜類及黃酮類物質，在德國傳統醫學上，常被用來治療緊張、失眠、咳嗽、支氣管炎、口腔潰瘍等疾病，搭配茉莉花與玫瑰花一起飲用，可以放鬆旅遊緊張的情緒，也適合女生、平時壓力不小的朋友。
3、粉光元氣茶：粉光參補元氣的效果本來就不錯，搭配桂花、枸杞與紅棗，非常適合體力較弱的朋友，尤其是去賞花時，容易過敏的朋友們，這款飲料喝起來帶有粉光參香味卻有點甜，蠻好喝的。
疫後旅遊如何預防感染上呼吸道與腸胃道疾病？您可以用中草藥來調養身體，也可以用花草茶來陪伴旅行，不過，阿利博士建議，花草的選擇要有幾項原則：
1、購買花草茶：要挑選信譽良好的商家，並確認包裝完整、標示清楚。
2、好的花草茶的顏色與氣味，不太可能太過濃烈。
3、乾燥花草的顏色通常會比較淡，不太可能太鮮豔與味道太濃烈。
4、最好使用複方花草茶，比較能平衡健康。
好久沒有去玩了，只要準備好，自然能好好出國旅遊、留下美好的回憶。
臻品中醫院長 陳勇利博士 (04)2475-6986
【網路掛號】 https://bit.ly/4fRvS5a
【臻品官方LINE】 https://lin.ee/j90q4OS
【臻品中醫官網】https://www.fineherb.com.tw/
媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5234809101
上一頁