炎炎夏日，高溫潮濕的氣候常讓人翻來覆去、難以入眠。臻品中醫 院長 陳勇利博士指出，夏季失眠常見於「陽氣過盛」與「陰虛火旺」體質，加上壓力與日照影響，更容易出現入睡困難、淺眠、多夢的情況。若能從飲食與生活習慣著手，便能有效提升睡眠品質。

為什麼夏天容易失眠？

1. 體內陽氣過盛：天氣燥熱，心火旺盛，導致難眠。

2. 陰虛火旺：熬夜、壓力大、飲食不當，造成手足心熱、心煩失眠。

3. 日照影響：夏季白晝長，褪黑激素分泌受影響。

4. 情緒焦慮：壓力與思緒干擾，使人輾轉難眠。

夏日助眠飲食大公開

✅ 建議食材

• 富含色胺酸：牛奶、雞蛋、豆腐、魚類，幫助合成褪黑激素。

• 核桃：天然褪黑激素來源，幫助深度睡眠。

• 鈣鎂來源：深綠蔬菜、香蕉、堅果，安定神經。

• 優質碳水化合物：糙米、全穀類，穩定血糖，促進入睡。

• 維生素B群：紅肉、蛋黃、全穀，幫助消除疲勞。

• Omega-3脂肪酸：鮭魚、黃豆製品、酪梨，改善睡眠品質。

• 清心安神食材：蓮子、百合、酸棗仁，鎮靜安眠。

• 花草茶：洋甘菊、薰衣草、馬鞭草、茉莉氣巡茶、晚安茶。

❌ 睡前避免

• 辛辣食物：刺激神經、加重燥熱。

• 咖啡因飲料：咖啡、茶、可樂，抑制褪黑激素。

• 高糖食物：血糖波動，降低睡眠品質。

阿利博士私房 7 招助眠妙方

1. 泡湯：睡前4小時泡薰衣草或洋甘菊草本浴，舒緩放鬆。

2. 阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒，放慢呼吸，提升副交感神經作用。

3. 全黑環境：避免光線干擾，促進褪黑激素分泌。

4. 睡前2小時避免飲食：減少胃食道逆流、避免消化負擔。

5. 睡前不用3C：避免藍光抑制褪黑激素。

6. 調整室溫：保持舒適溫度，避免過冷或過熱。

7. 穴位按摩：神門穴、內關穴、湧泉穴等，放鬆身心。

陳勇利博士叮嚀

失眠不僅影響白天精神，更可能導致免疫力下降與慢性疾病風險。若失眠超過三個月，應尋求專業中醫師的協助，透過體質調理與生活調整，才能根本改善睡眠品質。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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媒體文章出處:《食力雜誌專欄》

https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5975988539

※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。