「最近怎麼睡都睡不飽」、「半夜醒來就再也合不上眼」？根據台灣睡眠醫學學會調查，近5成民眾自覺睡不好，每10人就有1人罹患慢性失眠。臻品中醫院長 陳勇利博士提醒，睡眠困擾不僅影響專注力、情緒穩定，長期下來還會導致免疫力下降與慢性病風險增加。
《黃帝內經》提到：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤。」
中醫認為，睡眠是氣血運行與陰陽轉換的結果，當作息、情緒或飲食節奏被打亂，就可能出現：
肝氣鬱結型：思緒停不下來、情緒緊繃、翻來覆去難眠。
心脾兩虛 / 心腎不交型：淺眠多夢、易驚醒、心悸。
陰陽失調型：長期熬夜，夜晚精神亢奮、白天反而疲倦。
氣血不足型：飲食不均，氣血生成不足，常醒且精神差。
中醫強調從 體質調理 入手，結合生活作息與飲食改善，才能養出穩定睡眠。
適合：焦慮、夜間驚醒型
推薦搭配：洋甘菊、七葉膽
沖泡法：每日2–3克，熱水沖泡10分鐘，晚餐後至睡前飲用
適合：入睡困難、淺眠易醒
推薦搭配：薰衣草、西番蓮
沖泡法：2–3克花朵，熱水沖泡8–10分鐘，睡前1小時飲用
適合：壓力型淺眠、夜醒頻繁
推薦搭配：洋甘菊、紅棗
沖泡法：1.5–2克花穗，沖泡5–8分鐘，睡前飲用
適合：早醒、睡眠淺、體虛疲倦
推薦搭配：紅棗、枸杞
食用方式：煮成燕麥粥，或搭配牛奶/植物奶，晚餐或睡前少量攝取
案例一：38歲女性行銷主管
焦慮失眠、腦袋停不下來 → 晚餐後飲用薰衣草＋洋甘菊茶，搭配規律作息，入睡改善。
案例二：63歲退休教師
凌晨早醒、再難入睡 → 睡前飲用西番蓮＋洋甘菊茶，焦躁減輕，夜醒次數下降。
睡眠是身體修復與重啟的過程。陳勇利博士提醒：與其依賴安眠藥暫時壓制，不如透過花草調理、規律作息與營養補充，幫助找回「自然入眠力」。若您長期失眠，建議由專業中醫師辨證調理，找到最適合的方式。
新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導
臻品中醫院長 陳勇利博士 (04)2475-6986
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媒體文章出處:《食力雜誌專欄》
https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/6111106813
※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。
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