暑假與旅遊旺季，許多人把握機會出門走訪市集、享受各地美食。然而，長時間曝曬、熬夜趕行程，再加上冷飲與烤炸食物的過量攝取，往往讓身體健康亮起紅燈。臻品中醫 陳勇利博士院長提醒，夏季氣候炎熱，人體心火偏旺，若不注意飲食與作息調整，容易導致腸胃不適、免疫力下降與失眠困擾。掌握中醫養生原則，能讓旅行玩得盡興、健康無負擔。

夏日旅遊常見的健康困擾

每到炎炎夏日，出遊與聚餐的次數增加，許多患者在門診中都會反映以下狀況：

• 腸胃不適：冰品、冷飲與高油食物攝取過量，導致消化不良、腹瀉或脹氣。

• 睡眠品質下降：熬夜趕行程、夜間滑手機，讓身體無法放鬆，出現失眠與淺眠。

• 免疫力下滑：長時間曝曬或進出冷氣房，容易感冒、喉嚨不適，甚至中暑。

• 身心疲倦：飲食失衡與作息紊亂，讓整個假期結束後反而覺得更加疲累。

這些看似小問題，若長期累積，可能影響整體健康與日常生活效率。

臻品中醫 陳勇利博士院長觀點

陳勇利博士院長指出，中醫認為夏季屬「火氣當令」，人體陽氣充沛但也容易過度亢盛。若再加上冰冷食物過量，就會造成脾胃運化功能受阻，導致「吃不消」。此外，熬夜與精神緊繃會擾亂心神，進一步引發失眠與疲倦。

「出遊放鬆的同時，別忘了留心身體訊號。若腸胃經常不適、容易心悸或睡不好，代表身體已經在提醒你要適度調整。」——臻品中醫 陳勇利博士院長

出遊養生 3 大中醫守則

1. 飲食有節，避免過度冰冷

• 冰品與手搖飲雖然消暑，但過量會損傷脾胃陽氣。

• 建議選擇清爽蔬果、少油膩的食物，並多補充溫開水。

• 出遊途中若覺得腸胃沉重，可喝溫熱茶飲，幫助消化。

2. 規律作息，確保睡眠

• 熬夜會消耗心氣，使第二天精神不佳。

• 建議保持固定睡眠時間，避免長時間滑手機。

• 睡前可進行腹式呼吸或靜坐，幫助安定心神。

3. 保護脾胃，提升免疫

• 高溫下免疫力容易下滑，建議適度休息與補水。

• 旅途中可隨身準備紅棗茶或清潤茶飲，既能補充水分，又能養護身體。

• 外出流汗多，記得補充電解質與清淡飲食，避免過度勞累。

在地文化 × 健康養生

台中火車站廣場市集聚集各式伴手禮與美食，展現地方特色文化。然而，享受美食的同時，也要懂得「適度」。陳勇利博士院長提醒，養生不是要拒絕美味，而是透過日常的小習慣來平衡身體。例如：每餐七八分飽、避免暴飲暴食、搭配輕運動，都能讓旅遊更輕鬆自在。

結論：健康與假期同等重要

暑假與旅遊旺季是放鬆身心的好時機，但若忽視飲食與作息調整，可能導致腸胃問題、失眠與免疫力下降。臻品中醫 陳勇利博士院長提醒，養生不必複雜，從「飲食有節、作息規律、保護脾胃」三大原則出發，就能在旅途中維持健康。

若您經常出現腸胃不適、睡不好或長期疲倦，建議尋求專業中醫師協助，透過體質調理，恢復身心平衡。

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新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《自由時報》報導

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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媒體文章出處:自由時報自由健康網 https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/4009214

※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。