為何睡不著？中醫從「心、肝、脾、腎」找到關鍵

現代人工作繁忙、壓力沈重，失眠已成為門診中最常見的身心問題之一。臻品中醫陳勇利博士院長指出，失眠不只是「睡不著」，背後往往牽涉自律神經失衡、氣血不足、心神不寧等多重因素。中醫講究辨證調理，搭配可操作的呼吸方法，更能幫助身體回到真正的放鬆狀態。

四種類型失眠：中醫如何判斷？

一、入睡困難：躺很久睡不著、腦袋停不下來

這類患者常形容「身體累但腦清醒」，中醫視為心神不安或氣機不順。調理方向以安神、放鬆思緒為主，協助大腦從亢奮降到平穩。

二、半夜常醒：心煩、口乾、睡不深

若夜間多次醒來、伴隨心煩口乾，中醫多視為陰虛內熱、身體夜間能量不足。調整方向以滋陰降火，穩定夜間的修復能力。

三、多夢、夢醒、睡不深

夢多不一定代表壓力，而是心神不安、心腎不交的表現。調理側重清心安神、穩定自律神經，讓大腦回到深層睡眠。

四、睡滿但仍疲倦：白天沒精神、起床困難

這類屬於睡不飽型失眠，核心是氣不足、恢復力不佳。中醫以補氣與提升日間能量為調理主軸。

呼吸為何能改善睡眠？迷走神經是關鍵

呼吸不只是氧氣交換，更直接影響自律神經系統。臻品中醫陳勇利博士院長指出：

「深而慢的呼吸，是把身體從緊繃切換到放鬆最快的方法。」

深層腹式呼吸能刺激迷走神經，讓副交感神經占上風，產生：

• 心跳下降

• 肌肉放鬆

• 血壓減緩

• 大腦活動速度降低

對於入睡困難或睡前腦中高速運轉的人，效果尤其明顯。

睡前 10 分鐘：4–7–8 呼吸法 × 腹式呼吸

建議睡前使用以下步驟：

1. 吸氣 4 秒

2. 屏息 7 秒

3. 緩緩吐氣 8 秒

4. 全程以腹式呼吸進行（肚子鼓起、下降）

此方法可快速降低交感神經活性，協助放鬆，並補足體質調整需要的時間差。

臻品中醫給睡眠不佳者的 4 點務實建議

1. 睡前減少藍光刺激

避免長時間滑手機，避免延後大腦入睡時間。

2. 晚上避免刺激性飲品

濃茶、咖啡、酒精都會讓交感神經更興奮。

3. 經常熬夜者需更重視自律神經調整

熬夜越多天，自律神經越混亂，越容易失眠。

4. 若已持續超過一週影響生活，建議就醫

包含夜間常醒、心悶胸悶、睡前焦慮等，都需專業醫師評估。

臻品中醫院長陳勇利博士具中西醫雙博士背景，擅長整合心神調理、肝氣疏導、脾胃改善與呼吸訓練，協助找出失眠真正原因，並建立穩定可持續的睡眠節奏。

結語｜失眠不是「撐一撐」可以解決，中醫調體質 × 呼吸放鬆是最務實的路

失眠常與情緒、自律神經及身體恢復力三者相關。透過中醫辨證調理，加上科學基礎明確的呼吸練習，不僅能改善入睡速度，更能提升整體睡眠深度與隔天精神。

若您長期被失眠困擾，建議尋求專業醫師協助，盡早恢復夜間修復能力。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於聯合報報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適建議由專業醫師評估診斷後進行治療。