每逢年節後，總有人出現「白天快睡著、晚上卻睡不著」的反差感。臻品中醫 陳勇利博士院長指出，這不是個性問題，而是典型的「節律失調」：假期間晚睡晚起、飲食紊亂、活動量下降，讓大腦的生理時鐘一時無法切換回工作日模式，因此常帶出短暫性失眠、心煩、胸悶、頭昏與注意力下降。

依據《自由時報》內容，全台約有兩百萬人受失眠困擾；若一週有三天以上無法入睡，且持續超過一個月，就屬於需要正式治療的睡眠障礙。更值得注意的是，大多數失眠者並未尋求醫師協助，反而自行靠酒精或成藥助眠，反易讓問題更複雜。

為什麼節後特別容易失眠？大腦的「日夜開關」還沒調回來

陳勇利博士說明：睡眠不是想睡就能睡，而是自律神經、大腦節律、情緒系統三者需要同時協調。年節期間常見：

• 熬夜追劇

• 飲食油膩、晚餐時間延後

• 白天活動量不足

• 作息大亂

這些因素會造成大腦的睡眠節律延後，導致上班後依然「夜晚很清醒、白天很想睡」，讓人誤以為自己突然失眠。

博士提醒：
「若壓力又在此時增加，失眠便會從短期反應，演變成長期困擾。」

失眠不是一種病，而是一種『體質訊號』：中醫觀點看四大失眠類型

中醫不以單一症狀判斷失眠，而是觀察背後造成睡不著的體質差異。以下依《自由時報》內容與博士臨床經驗整理四大常見類型（合規、無具體方藥）：

一、肝火亢盛型：一緊張就睡不著，腦袋停不下來

典型特徵：

• 易緊張、易焦慮

• 口乾、頭痛

• 難以放鬆

• 睡前腦中一直想事情

• 冒汗、胸悶

調理方向：協助情緒降溫、引導放鬆，使肝氣平穩。

博士補充：
「這類型最怕壓力，愈想睡愈睡不著。」

二、心脾兩虛型：越累越睡不好、白天頭暈心悸

典型特徵：

• 面色偏白、氣力不足

• 胃口差、容易忘東忘西

• 起身會暈、站不久

• 女性可能月經量少或延後

• 白天精神不濟

調理方向：補足能量來源、安定心神，使大腦能進入深層休息。

三、痰熱內擾型：白天昏昏沉沉、晚上卻睡不著

典型特徵：

• 胸悶

• 頭腦昏沉

• 容易疲倦

• 想睡但無法熟睡

• 睡覺常有煩悶感

調理方向：協助代謝積滯、讓身體「清爽」起來，使睡眠不再被卡住。

四、虛火上擾型：熬夜過度、長期睡不好造成熱感上衝

典型特徵：

• 口乾舌燥

• 心煩胸悶

• 腰膝酸軟

• 頭暈耳鳴

• 夜間多夢、淺眠

調理方向：滋陰降虛火、協助身體重新補足「休息的底氣」。

博士提醒：
「每種失眠都有不同成因，不同體質用同一種方法處理，效果自然有限。」

自己能做的 4 件事：找回睡眠節律、讓大腦再次安定下來

《自由時報》內容與博士建議皆強調，失眠改善除了專業治療，生活調整更是核心：

1️⃣ 晚上避免刺激性飲品

咖啡、茶、能量飲會延後大腦入睡訊號。

2️⃣ 不自行買成藥或酒精助眠

酒精使淺眠更嚴重，成藥不當使用可能造成依賴與反彈性失眠。

3️⃣ 睡前避免煩心事，建立過渡儀式

如暖身操、熱水泡腳、簡單伸展，有助自律神經轉為「休息模式」。

4️⃣ 睡不著就起床，不要強迫在床上煩躁

閱讀輕鬆書籍、喝溫水，等想睡再回床。

博士提醒：
「長期失眠常是身體先出問題，再反映到大腦上。」
若已影響白天專注力、情緒或工作表現，務必就醫評估。

別讓失眠變成常態：現在就是調整身體的最好時機

如果你正出現：

• 晚上睡不著、半夜常醒

• 白天精神差、易怒

• 頭昏胸悶、心煩

• 作息打亂後一直調不回來

這些都可能是身體向你發出的訊號。

臻品中醫提供專業睡眠體質評估，協助找出失眠源頭，從中醫角度重建身體調節能力，讓大腦再次恢復清晰與穩定。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於自由時報報導

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※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。