疫情反覆、日夜溫差擴大，秋季最需要的，是把身體調回「穩定值」。中醫強調「秋主金、肺主金」，肺氣調和，免疫就穩。臻品中醫診所院長 陳勇利博士 指出：秋天順節氣、按體質微調飲食與作息，往往能事半功倍，減少呼吸道不適與換季困擾。
立秋（8/7）：暑熱未消，先顧「退熱與防秋燥」。
處暑（8/23）：暑退伏藏，開始養陰。
白露（9/7）：早晚轉涼，防秋燥、可酌用滋陰潤肺素材。
秋分（9/23）：晝夜均分，腸胃負擔易起，健脾為要。
寒露（10/8）：露寒欲凝，滋陰潤燥與適度溫養並行。
霜降（10/23）：霜降氣冷，溫補可逐步納入日常。
節氣調養是原則，仍需依個人體質與作息調整，不建議一體適用。
體質是先天遺傳與後天環境（飲食、作息、運動、用藥）交互作用的結果。
寒性：畏冷、四肢冷、口不渴，小便清長，女性經常遲來伴血塊。
熱性：易口渴喜冷飲、面部泛紅、手腳溫熱，小便短少而色深。
虛性：聲低、易疲倦、病後恢復慢、午后潮熱、脈象偏弱。
實性：聲宏、精力旺、易覺悶熱、冬天衣著較少、脈象較有力。
重點：調到「中間值、略偏實」較能發揮抵禦力；若已偏熱，亂補參類（如高麗參、粉光參）反而可能上火。
1）降火去燥：初秋仍有「夏熱留體」。綠豆湯、蜂蜜水等可酌量運用，但不宜冰冷暴飲。
2）滋陰潤肺：白木耳、梨、芝麻、藕、豆漿、核桃、糯米等，協助潤燥護肺。辛辣烈性（蔥、薑、蒜、韭、辣椒）宜少。
3）健脾養胃：夏季冰飲偏多，脾胃往往偏弱；餐餐七八分飽、細嚼慢嚥、減少夜間宵夜，幫助吸收與修復。
白蘿蔔：降氣化痰、適合虛火咳；避免同時搭配人參、熟地、何首烏。
木耳：多醣體助調節；黑木耳偏滋補、白木耳潤而不膩。
蓮子：健脾止瀉，脾虛型咳嗽可用；帶芯者更清心降燥。
南瓜：溫補不燥、好消化，秋季佐粥或濃湯皆宜。
白果：溫腎固攝、久咳可酌用；勿多食，兒童與孕哺期須諮詢醫師。
胡蘿蔔：富維生素A前驅物，護黏膜；清洗薄削保留外層營養。
食材屬性仍需配合體質與當日狀態，過敏或慢性病族群請先詢問醫師或營養師。
1）水分足、洗澡水勿過熱，觀察唇舌皮膚、尿量與便性判斷津液。
2）滋陰潤肺：白木耳、百合、杏仁、麥冬、花生、雪梨，煮粥或加少量冰糖。
3）肺與大腸相表裡：便秘者增添堅果與種子（酪梨、芝麻、花生、杏仁果）助潤腸。
4）溫差防護：早晚與冷氣房進出增減薄衣，過敏兒注意口鼻防護。
5）鼻血處理：頭微前傾、捏鼻翼、濕棉填塞加壓、鼻根冰敷；室內濕度約 50–60%。
乾咳超過 3 週、反覆氣喘、胸悶胸痛、夜間咳醒、體重短期下降、吞嚥不適等，應先由西醫排除急性與器質性問題。
然後再由中醫師依寒熱虛實與臟腑失衡，進一步調整飲食、作息與合宜的草本配伍。
陳勇利博士提醒：秋季偏燥，切忌「大補快進」，穩健微調更安全。
秋天是把體質拉回穩定區間的關鍵檔期。先辨體質、再選食材，配合作息與溫差管理，才能真正「養元氣、護肺氣」。若您近期常喉癢乾咳、口鼻乾燥、睡眠轉差或腸胃偏弱，建議至臻品中醫門診，由 陳勇利博士 依體質客製化調理，讓這個秋天更安穩。
新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導
臻品中醫院長 陳勇利博士 (04)2475-6986
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媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5739744153
※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。
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