根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，每10人約1人長期失眠，女性約為男性的兩倍以上。臻品中醫診所院長 陳勇利博士 指出：失眠成因多元，與其追逐單一偏方，不如從「辨識根因＋體質調理＋日常作息與飲食」三路並進，才能務實改善睡眠品質。
一直躺床等睡意：大腦更焦慮，建議起身換環境、做放鬆練習。
睡前熱水澡、劇烈運動：使交感神經活化，1小時內避免熱水澡、3小時內避免運動。
一定11點前睡滿8小時才健康？ 關鍵在熟睡比例與連續性，非絕對時間點。
1）入睡困難／易醒：常與焦慮、憂鬱等情緒問題並行。
2）大打呼＋日間嗜睡：考慮睡眠呼吸中止症，應先就醫評估。
3）下肢不寧：痠麻癢痛、臨睡更明顯，影響入睡與續眠。
4）夢中不自主動作：中老年常見之退化相關睡眠障礙。
以上屬需先由西醫釐清的範疇；釐清後，再由中醫依體質調整更有效率。
痰濕：日間昏沈、胸悶疲倦、夜難眠 → 重在化痰理氣、寬胸和中。
肝火：急躁緊張、口乾頭痛、腹急易泄 → 清瀉肝熱、疏肝解鬱。
心脾兩虛：面色淡、健忘、起立易暈、女子經量少 → 益氣養血、健脾安神。
虛火：熬夜久、口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩耳鳴 → 滋陰清熱、鎮心安神。
重點：草本非「越多越好」，辨證論治、個人化配伍才是安全解方。
1）放鬆泡澡：避免臨睡前；可搭配薰衣草、洋甘菊等芳香。
2）阿利腹式呼吸法：吸4秒－閉8秒－吐8秒，慢、長、穩為要。
3）全黑環境：遮光幫助褪黑激素分泌。
4）睡前2小時勿進食：減少夜間消化負擔與逆流風險。
5）睡前不碰3C：避免藍光抑制褪黑激素。
6）溫度宜人：過冷過熱皆破壞深睡比例。
1）褪黑激素來源：如核桃等，協助夜間節律。
2）色胺酸食物：牛奶、無糖優格、雞蛋、豬肉、豆腐、鯖魚、鮭魚——是血清素與褪黑激素的原料。
3）富鎂食物：深綠蔬菜、堅果、香蕉、柑橘、全穀雜糧——助放鬆肌肉與安定神經。
4）優質碳水：全穀、水果——穩定血糖、提升色胺酸可利用性。
5）維生素B群：全穀、乳品、蛋黃、紅肉、內臟、深綠蔬菜——參與能量與神經調節。
6）鈣＋鎂：黃豆製品、牛奶、黑芝麻、小魚乾——有助肌肉放鬆。
7）Omega-3：黃豆製品、鮭魚、堅果、酪梨——相關研究顯示與褪黑激素生成、睡眠品質有關。
食物非藥物；過敏、慢性病、孕哺期請先諮詢醫師或營養師。
熱牛奶：色胺酸來源；亦有「睡前儀式」效應。
溫豆漿：乳糖不耐或素食替代，但易脹氣者酌量。
堅果飲：補鈣鎂與微量礦物，助放鬆。
番茄汁：茄紅素＋維生素C與睡眠相關。
花草茶：薰衣草、洋甘菊、馬鞭草、接骨木花；中式可用浮小麥、紅棗、甘草等（請依體質選用）。
睡前應避開：精製糖、酒精、咖啡因、辛辣刺激。
神門（腕橫紋小指側凹陷）
印堂／攢竹（眉間、眉頭）
肩井／風池（肩頸放鬆、減少緊繃型失眠）
腎俞／大腸俞（腰背兩側，改善腰痠與腸胃不適）
以輕柔按揉為主，每穴30–60秒、循序進行，避免強壓。
相位後移（晚睡晚起）：早晨日照＋固定早餐時點，連續3週觀察。
相位前移（半夜醒後難再睡）：午後到傍晚日照，延後睡意波。
失眠是「系統問題」，需同時處理根因、體質與行為。若您長期入睡難、易醒或白天嗜睡，建議先至西醫排除器質性問題，再由中醫辨證調理、客製飲食與作息方案。臻品中醫診所 陳勇利博士 以30年臨床經驗，協助您以安全、可執行的步驟，重建穩定睡眠。
新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導
臻品中醫院長 陳勇利博士 (04)2475-6986
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媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5739748858
※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。
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