解封後，冬季流感、RSV、腺病毒與新冠交錯流行，喉嚨不適、久咳與反覆感染成為門診常見訴求。臻品中醫診所院長 陳勇利博士 提醒：關鍵不在「單一神奇食物」，而是有邏輯的飲食＋生活＋草本三管齊下，配合監測指標與就醫節點，才能把風險壓到合理範圍。

一、冬季喉嚨保護清單：5種「溫潤不刺激」的日常選擇

• 粉光參養生茶：粉光參偏涼潤、益氣降火、健脾開胃；加菊花、枸杞、羅漢果，多數人接受度高。壓力大、久說話族可作日常保養。（體質偏寒者酌量）

• 蜂蜜檸檬薑水：維生素C＋溫薑氣，冬季喉嚨乾癢時以溫熱飲為宜。

• 冰糖雪梨：建議帶皮熬煮，潤而不膩。

• 綠茶＋枸杞甘草：兒茶素抗氧化；少量枸杞、甘草可增口感與咽部舒適度（高血壓或服藥者，甘草請諮詢醫師）。

• 優質蛋白與發酵大豆：豆漿、味噌豆腐湯、納豆等，支撐免疫細胞修復。

二、冬季高發Q&A：把模糊題變成可執行步驟

Q1：怎麼算二次確診？

• 14天～3個月內若原症狀惡化或出現新呼吸道症狀且檢測陽性；或超過3個月再次檢測陽性，多屬再感染。

Q2：如何預防「流感＋新冠」疊加？

• 疫苗＋免疫底座並行。免疫底座＝規律作息、均衡飲食（蔬果5份＋蛋白），室內通風、咳嗽禮節與手部衛生。

Q3：新冠 vs. 流感如何判斷？

• 流感潛伏期短、惡化快，常突發高燒與全身痠痛；新冠較常見下呼吸道不適（胸悶、胸痛）。結論：交給醫師判定，勿自行臆測。

Q4：哪些指標提醒可能走向重症？

• **血氧 ≥95%、血壓＜120/80 mmHg、體溫＜37.5℃**為基本觀測範圍；超出且伴呼吸困難、持續高燒、意識改變者，立即就醫。

Q5：長新冠怎麼吃？

• 採地中海型飲食（多蔬果、全穀、良好油脂、魚類），足量水分、規律活動；可選粉光蔘＋山楂＋國產菊花＋紅棗＋枸杞之溫和花草飲作日常保養（體質須評估）。

Q6：辦公室如何降風險？

• 開窗通風＋風扇對流是成本最低的解法；會議改短時段、分流用餐。

Q7：冬天為何「冰品」更易惹禍？

• 冰冷刺激使外周血管收縮、汗孔閉塞，咽黏膜易受擾；冬季建議以溫熱飲食為主。

Q8：再感染會更嚴重嗎？

• 視間隔時間與個人狀態而定。上次感染後3–4個月保護力漸降；長者與慢病族群仍需謹慎。

Q9：維生素D愈多愈好嗎？

• 不是。脂溶性營養素過量有風險。建議：檢測—評估—適量補充—追蹤。

Q10：病毒持續變異怎麼辦？

• 回到基本功：戴口罩、洗手、疫苗、通風、作息、飲食、草本辨證，把可控項做到位。

三、冬季「少吃或限量」清單（保護呼吸道）

• 燒烤炸辣、甜食、菸酒。

• 偏寒水果（火龍果、鳳梨、西瓜、哈密瓜等）在咳嗽期酌量；易上火者改選平性水果（葡萄、蘋果、木瓜、藍莓、檸檬）。

結論

冬季病毒不只新冠。若你喉嚨反覆不適、容易咳或常感疲倦，請先由醫師評估急性與傳染性風險，再交由中醫依體質＋症狀制訂飲食與草本方案。臻品中醫診所 陳勇利博士院長 提供個人化調理與門診追蹤，協助你用最低風險、最高可執行度的方式過冬。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

【網路掛號】點我預約

【臻品官方LINE】 https://lin.ee/j90q4OS

【臻品中醫官網】https://www.fineherb.com.tw/

媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5111764614

※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。