春節長假、228、清明、勞動節接力而來，社交與旅遊回到疫情前節奏，卻也讓不少人一回到工作與校園就「開機不順」：昏沉、分心、甚至頭暈噁心。臻品中醫 陳勇利博士院長 提醒，這類「收假症候群」多與作息紊亂、飲食負擔及情志失衡相關；春季是肝氣生發之時，掌握「養肝、顧脾腎」與規律生活，才能把身體重新調回工作檔。

這是「收假症候群」嗎？

典型表現包含：精神不濟、專注力差、作息延遲，偶見頭暈、噁心、腸胃不適。其本質多為生活節律被打亂、飲食偏油膩或過量、活動量驟減所引發的身心失衡；若伴隨原有慢性病或長期失眠，調整時間會更久，建議主動與專業醫師討論。

哪些體質更容易中？

肝火型（易煩躁、口苦目赤、頭痛）、氣滯型（胸悶、情緒不寧、女性月經紊亂）、血瘀型（多處痠痛、胸脇脹悶、咽喉不適）、腎虛型（失眠、健忘、腰痠）。四性體質亦可供參考：

• 寒性：畏冷、四肢冰、面色偏白；

• 熱性：口渴喜冷、易燥熱、面色偏赤；

• 虛性：聲弱、易疲倦、午後潮熱；

• 實性：聲宏、易煩悶、精力偏亢。
  體質並非標籤，而是調整方向的線索；自評難以把握時，以門診辨證為準。

春季調養的核心：養肝為先，顧脾與腎

中醫觀點「春屬肝」，肝喜條達、惡抑鬱。假期後要做的不是「猛補」，而是把節律調回來：

• 情志：減怒、少焦慮，安排可預期的小目標，循序恢復節奏。

• 脾胃：連日油膩與宵夜會拖累脾胃運化，先降負擔再談營養。

• 腎氣：熬夜與晚起都會擾動腎氣；堅持固定就寢與起床時間。

飲食原則與當令食材

清淡、少油膩、少生冷、少辛辣是底線。綠色當季菜（菠菜、芹菜、萵苣、油菜、花椰菜、韭蔥等）可常備；蛋、奶、魚、禽與豆製品提供優質蛋白；水果以適量為原則，避免含糖飲料與精緻甜點疊加負擔。

三大營養重點：

1. 蛋白質：一般成人每日約 每公斤體重1克 分配到三餐，運動者可略增，有助維持肌力與代謝。

2. 白胺酸：存在於魚、雞、蛋、乳製品、豆製品；痛風體質慎選湯品與高嘌呤來源。

3. 維生素D：鮭鯖鯡等魚類與適度日照是實用來源；必要時依專業建議補充。

花草茶的日常應用（保養取向，非治療宣稱）

• 餐後覺得滯、油：可參考決明子、陳皮、山楂等作為餐後保養。

• 心情繃緊、睡前放鬆：茉莉、洋甘菊、百合、香蜂草等晚間例行飲用。
  重點在「固定時段、固定量」，成為可持續的生活儀式感，而非臨時抱佛腳。

運動、冥想與呼吸：把開工頻率調回來

• 15分鐘原則：快走、彈力帶、居家徒手皆可；時間固定比強度更關鍵。

• 冥想/靜心：每日5–10分鐘，關注身體感覺與呼吸節律。

• 腹式呼吸：橫膈運動可輔助自律神經回穩；建議早晚各5–10分鐘。

四神湯作為日常調理

以蓮子、淮山、芡實、茯苓為主，搭配家常清燉做法，偏向溫和、日常化的保養餐。素食者可以豆類、菇類取代肉類來源；口乾舌燥、便祕或易上火者，藥膳需依體質調整，不宜自行濫補。

什麼時候要就醫？

若出現持續性失眠、長超過2週的胃腸不適、情緒低落影響功能、頭暈嘔吐加劇，或您本身有心血管、代謝性疾病，建議儘早諮詢。門診辨證可將體質、作息與飲食策略「個人化」，縮短恢復期。

結論：把握春季生發之勢，建立可持續的日常

收假症候群不是病名，它是身心節律失衡的訊號。從早睡早起、固定運動、清淡飲食、簡單花草保養開始，把節奏調回來，比任何「速效」更踏實。需要客製化建議，歡迎與 臻品中醫 院長 陳勇利博士 面談討論。

新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌專欄》報導

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084

※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱，若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。