夏天悶熱交替、濕氣上身，許多人出現頭重昏沉、腸胃悶脹、皮膚搔癢、四肢浮腫與關節痠痛等不適。臻品中醫 陳勇利博士提醒：想把濕氣趕走、關節更舒服，日常應從「飲食祛濕 × 運動/泡湯排濕 × 依體質選用中藥/花草」三管齊下，調整脾胃運化、減少濕滯，讓身體回到輕鬆狀態。
頭重頭痛、昏沉易睏、提不起勁。
咽喉卡卡、有痰想清喉嚨，偶伴少量鼻涕。
腸胃悶脹、食慾不佳，排便偏軟且易黏馬桶。
女性陰道分泌量增加。
皮膚搔癢起疹、濕疹／汗皰疹反覆。
四肢浮腫或關節腫痛、身體沈重痠痛。
濕困脾陽：脾主運化，喜燥惡濕；濕邪阻遏氣機，致脾陽不振、水濕停聚。
重濁困表：清陽不升，頭重如裹；濕滯關節，酸沉痠痛。
黏滯纏綿：症狀反覆、病程較長，易「好一半、又反覆」。
趨下襲陰：多見於下半身，如下肢水腫、小便濁、腹瀉、白帶增多等。
重口味與油炸甜食、常喝啤酒、生冷瓜果與冰飲、睡眠不足、少運動久坐、流汗不擦乾、洗頭/洗澡未即時吹乾、環境潮濕不通風、愛淋雨玩水等，皆會傷脾陽、阻滯代謝，使濕氣久留。
綠豆：清熱利水、消暑除煩（偏濕熱者適合，減糖）。
大薏仁：健脾滲濕、利水消腫（虛寒體質不宜長期大量）。
玉米鬚茶：利水清熱、助排濕熱。
生薑入湯：溫陽散寒、促循環，受寒淋雨或冷氣房久坐者可適量。
四神粥/湯（蓮子、芡實、茯苓、山藥）：健脾利濕、助運化。
小提醒：均衡飲食最重要，避免只吃單一「祛濕食物」。脾胃虛弱者，粥湯類較易消化吸收。
規律有氧運動（健走、慢跑、游泳）與出汗，有助代謝水濕。
泡湯可促循環與放鬆，但請留意：心臟病、惡性腫瘤、感覺異常、凝血異常、開放性傷口、多發性硬化症及高血壓者需審慎；溫度以 38–41°C、時間 ≤30 分，並適度補水。
足浴替代（膝踝不適者）：水位高過內踝上約四指（涵蓋三陰交），39–42°C、15–20 分，可搭配懸鐘、湧泉、承山等足部穴位按摩。
居家泡湯包（放鬆型）：大風草、艾草、荊芥、防風、薄荷、香茅等量，交由藥局搗碎裝袋，溫熱泡浴放鬆（敏感/孕期/皮膚病變者請先諮詢醫師）。
以下為常見方向，實際仍建議由醫師辨證後調整。
寒症型關節痛：葛根、桂枝、白芍、甘草、羌活、白芷等「祛寒活血」。
熱症型關節痛：石膏、知母、甘草、連翹、海風藤等「清熱通絡」。
虛症型關節痛：當歸尾、川芎、桃仁、紅花、赤芍、黃耆等「補益行瘀」。
花草茶日常替代（簡易沖泡 600ml 熱水、浸 3 分鐘）：
寒症型：南非博士葉＋人參鬚＋枸杞。
熱症型：決明子＋薰衣草＋檸檬馬鞭草。
虛症型：菊花＋枸杞＋粉光參。
飲食：少油炸、精緻甜食與酒精；冰品冰飲「偶一為之」即可。
作息：睡夠睡好，避免久坐，外出淋雨後盡速拭乾與吹乾頭髮。
環境：雨季關窗、晴朗通風，必要時搭配除濕機，維持室內乾爽。
濕邪黏滯、易反覆，想改善「夏天就關節痛、全身沈重」的困擾，請以脾胃為本、代謝為先：飲食祛濕、運動/泡湯排濕、再依體質選擇合宜的中藥或花草。若症狀久未改善或有紅腫熱痛等急性變化，請儘速就醫。
📍 想針對您的體質擬定專屬祛濕方案，歡迎由臻品中醫 陳勇利博士團隊評估。
新聞來源：本文內容引述自本文全文原刊載於《食力雜誌》報導
臻品中醫院長 陳勇利博士 (04)2475-6986
【網路掛號】點我預約
【臻品官方LINE】 https://lin.ee/j90q4OS
【臻品中醫官網】https://www.fineherb.com.tw/
媒體文章出處:《食力雜誌專欄》https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5616819760
※本文內容僅供中醫養生與疾病保健知識參考，非屬治療宣稱；若有身體不適或疾病相關問題，建議由專業醫師評估診斷後進行治療。
上一頁