邁入更年期，不少女性朋友發現自己容易失眠、淺眠、夜裡常醒或多夢。根據統計，約有3至6成的女性在更年期期間受到睡眠困擾。別擔心，這其實是更年期荷爾蒙變化所帶來的常見現象。中醫觀點認為，更年期失眠與腎氣不足息息相關，並可依據不同體質與症狀，給予個人化的調理。

>破解失眠迷思，找回一夜好眠

中醫如何看待更年期失眠

中醫經典《黃帝內經》提到：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」這說明更年期是女性腎氣漸衰、陰陽失衡的階段，常伴隨腰痠背痛、耳鳴等症狀。

不同體質，對症調理

1.潮熱盜汗、心煩難眠

●常見症狀：午後潮熱、口乾舌燥、臉頰泛紅、眼睛乾澀

●調理方向：滋陰清熱，以六味地黃丸為基礎，搭配左歸丸（腰痠明顯）或右歸丸（手腳冰冷）

2.腹瀉怕冷、夜不成眠（脾腎陽虛）

●常見症狀：腹瀉、腹脹、食慾不振、怕冷、腰痠、手腳冰冷

●調理方向：溫補脾腎，常用四逆湯或真武湯

3.心煩氣躁、輾轉難眠（心腎不交）

●常見症狀：心煩、失眠、口乾舌燥、心悸、身熱

●調理方向：交通心腎，依據上火程度，選用清心蓮子飲、梔子豉湯或黃連阿膠湯，若兼有腰痠，則可選用天王補心丹

4.汗出心悸、難以入睡（陰虛陽亢）

●常見症狀：多汗、心悸、精神亢奮、面紅耳赤

●調理方向：滋陰潛陽，白天壓力大、易緊張者，選用桂枝加龍骨牡蠣湯或柴胡加龍骨牡蠣湯；若單純多汗，則選用甘麥大棗湯

>老人失眠中醫如何治療

生活小撇步，助您好眠

除了中醫調理，您還可以試試以下方法：

●穴位按摩：睡前輕柔按壓合谷穴與神門穴，有助於放鬆心情，緩解焦慮。

●飲食調整：避免辛辣、油炸、燒烤等刺激性食物，以及花生、堅果等燥熱食物。

●睡前泡腳：睡前用溫水泡腳10分鐘，水溫約40度（夏季）或42度（冬季），能促進血液循環，幫助入眠。

>不吃安眠藥！7個方法讓你睡得好、睡得自然

結語

更年期是女性人生中的另一個階段，雖然面臨生理變化，但積極面對並尋求專業協助，調整生活作息，就能輕鬆擁抱健康好眠。更年期失眠是許多女性的常見問題，中醫提供無副作用且有效的解決方案。通過辨證論治，針對不同體質和症狀進行個性化調理改善睡眠品質。有失眠困擾的朋友，不妨來臻品中醫診所找阿利博士院長聊聊！