邁入更年期,不少女性朋友發現自己容易失眠、淺眠、夜裡常醒或多夢。根據統計,約有3至6成的女性在更年期期間受到睡眠困擾。別擔心,這其實是更年期荷爾蒙變化所帶來的常見現象。中醫觀點認為,更年期失眠與腎氣不足息息相關,並可依據不同體質與症狀,給予個人化的調理。
中醫經典《黃帝內經》提到:「七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」這說明更年期是女性腎氣漸衰、陰陽失衡的階段,常伴隨腰痠背痛、耳鳴等症狀。
●常見症狀:午後潮熱、口乾舌燥、臉頰泛紅、眼睛乾澀
●調理方向:滋陰清熱,以六味地黃丸為基礎,搭配左歸丸(腰痠明顯)或右歸丸(手腳冰冷)
●常見症狀:腹瀉、腹脹、食慾不振、怕冷、腰痠、手腳冰冷
●調理方向:溫補脾腎,常用四逆湯或真武湯
●常見症狀:心煩、失眠、口乾舌燥、心悸、身熱
●調理方向:交通心腎,依據上火程度,選用清心蓮子飲、梔子豉湯或黃連阿膠湯,若兼有腰痠,則可選用天王補心丹
●常見症狀:多汗、心悸、精神亢奮、面紅耳赤
●調理方向:滋陰潛陽,白天壓力大、易緊張者,選用桂枝加龍骨牡蠣湯或柴胡加龍骨牡蠣湯;若單純多汗,則選用甘麥大棗湯
除了中醫調理,您還可以試試以下方法:
●穴位按摩:睡前輕柔按壓合谷穴與神門穴,有助於放鬆心情,緩解焦慮。
●飲食調整:避免辛辣、油炸、燒烤等刺激性食物,以及花生、堅果等燥熱食物。
●睡前泡腳:睡前用溫水泡腳10分鐘,水溫約40度(夏季)或42度(冬季),能促進血液循環,幫助入眠。
更年期是女性人生中的另一個階段,雖然面臨生理變化,但積極面對並尋求專業協助,調整生活作息,就能輕鬆擁抱健康好眠。更年期失眠是許多女性的常見問題,中醫提供無副作用且有效的解決方案。通過辨證論治,針對不同體質和症狀進行個性化調理改善睡眠品質。有失眠困擾的朋友,不妨來臻品中醫診所找阿利博士院長聊聊!