您是否也曾聽家中長輩抱怨:「白天老是想睡,晚上卻翻來覆去睡不著」?老人失眠是常見困擾,不僅影響生活品質,更可能暗示潛在的健康問題。別擔心,中醫能助您改善睡眠品質,讓長輩們一夜好眠!
睡眠並非一覺到天亮,而是由多個階段組成的循環,包括淺睡期、深睡期及快速動眼期。老化會影響睡眠結構,使深睡期縮短,淺睡期增加,導致夜間容易醒來、早醒等問題。
除了睡眠週期改變,以下因素也可能導致老人失眠:
1.褪黑激素分泌減少: 褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙,隨著年齡增長,分泌量減少,影響入睡。
2.生活變動與情緒問題: 退休、親友離世等因素可能引發憂鬱、焦慮等情緒,進而導致失眠。
3.疾病與疼痛: 慢性疾病、疼痛、夜尿等問題都會干擾睡眠。
4.藥物副作用: 部分藥物可能影響睡眠品質。
5.不良生活習慣: 午睡過長、睡前飲用咖啡等習慣都會影響睡眠。
6.睡眠呼吸中止症: 打呼、睡眠中呼吸停止等症狀都會導致睡眠品質不佳。
中醫認為失眠與臟腑功能失調有關,常見證型包括心脾兩虛、肝火旺盛、腎陰虛等。中醫師會根據個人體質及症狀,開立適合的處方,如四君子湯、桂枝龍牡湯、六味地黃丸等,以調理臟腑功能,改善睡眠品質。此外,針灸、推拿等療法也能幫助放鬆身心,促進睡眠。
除了中醫治療,以下方法也有助於改善老人失眠:
●食療: 大棗粥、龍眼肉粥等具有安神助眠功效,適合睡前食用。
●規律作息: 維持固定的睡眠時間,避免賴床或補眠。
●適量運動: 白天適度運動有助於夜晚入睡,但避免睡前劇烈運動。
●舒適睡眠環境: 保持臥室昏暗、安靜、通風。
●睡前放鬆: 洗澡、聽音樂、閱讀等有助於放鬆心情,準備入睡。
●避免睡前刺激: 避免睡前觀看刺激性節目、飲用咖啡因飲料。
●控制午睡時間: 午睡時間不宜過長,建議不超過30分鐘。
若長輩持續被失眠問題困擾,建議尋求專業中醫師協助,找出根本原因,對症下藥,讓長輩們重拾一夜好眠的幸福。對於長輩失眠的問題,也歡迎來臻品中醫診所找阿利博士院長聊聊喔!