您是否也曾聽家中長輩抱怨：「白天老是想睡，晚上卻翻來覆去睡不著」？老人失眠是常見困擾，不僅影響生活品質，更可能暗示潛在的健康問題。別擔心，中醫能助您改善睡眠品質，讓長輩們一夜好眠！

>改善失眠從飲食與生活習慣下手！

老人為什麼容易睡不好？

睡眠並非一覺到天亮，而是由多個階段組成的循環，包括淺睡期、深睡期及快速動眼期。老化會影響睡眠結構，使深睡期縮短，淺睡期增加，導致夜間容易醒來、早醒等問題。

老人失眠常見原因

除了睡眠週期改變，以下因素也可能導致老人失眠：

1.褪黑激素分泌減少： 褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，隨著年齡增長，分泌量減少，影響入睡。

2.生活變動與情緒問題： 退休、親友離世等因素可能引發憂鬱、焦慮等情緒，進而導致失眠。

3.疾病與疼痛： 慢性疾病、疼痛、夜尿等問題都會干擾睡眠。

4.藥物副作用： 部分藥物可能影響睡眠品質。

5.不良生活習慣： 午睡過長、睡前飲用咖啡等習慣都會影響睡眠。

6.睡眠呼吸中止症： 打呼、睡眠中呼吸停止等症狀都會導致睡眠品質不佳。

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中醫如何改善老人失眠？

中醫認為失眠與臟腑功能失調有關，常見證型包括心脾兩虛、肝火旺盛、腎陰虛等。中醫師會根據個人體質及症狀，開立適合的處方，如四君子湯、桂枝龍牡湯、六味地黃丸等，以調理臟腑功能，改善睡眠品質。此外，針灸、推拿等療法也能幫助放鬆身心，促進睡眠。

老人失眠的食療與日常保健

除了中醫治療，以下方法也有助於改善老人失眠：

●食療： 大棗粥、龍眼肉粥等具有安神助眠功效，適合睡前食用。

●規律作息： 維持固定的睡眠時間，避免賴床或補眠。

●適量運動： 白天適度運動有助於夜晚入睡，但避免睡前劇烈運動。

●舒適睡眠環境： 保持臥室昏暗、安靜、通風。

●睡前放鬆： 洗澡、聽音樂、閱讀等有助於放鬆心情，準備入睡。

●避免睡前刺激： 避免睡前觀看刺激性節目、飲用咖啡因飲料。

●控制午睡時間： 午睡時間不宜過長，建議不超過30分鐘。

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貼心提醒

若長輩持續被失眠問題困擾，建議尋求專業中醫師協助，找出根本原因，對症下藥，讓長輩們重拾一夜好眠的幸福。對於長輩失眠的問題，也歡迎來臻品中醫診所找阿利博士院長聊聊喔！