現代人生活壓力大、步調緊湊，失眠問題層出不窮。台灣約有400萬人依賴安眠藥，每年消耗高達9億顆藥片，雖然安眠藥能暫時解決睡眠困擾，但長期使用可能產生依賴性，甚至增加失智風險。想擺脫失眠，其實有很多不吃藥也能睡得好的方法！
失眠原因百百種，常見的包括：
●壓力過大：工作、學業、感情等壓力都會影響睡眠。
●不良生活習慣：睡前使用3C產品、喝咖啡、作息不規律等。
●疾病影響：慢性病、精神疾病、睡眠呼吸中止症等。
●自律神經失調：自律神經負責調節身體機能，失調時可能導致失眠。
想改善失眠，不妨試試以下方法：
建立規律作息，固定時間睡覺和起床，有助於調節生理時鐘。營造舒適的睡眠環境，保持房間黑暗、安靜、溫度適宜。睡前放鬆，如洗熱水澡、聽輕音樂、閱讀等，有助於舒緩身心。規律運動，白天適度運動有助於睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
●泡澡：睡前4小時泡澡，加入助眠精油或草藥，有助放鬆身心。
●阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒，放慢呼吸有助於放鬆。
●睡前按摩穴道：風池穴、神門穴、內關穴等有助於放鬆。
●使用精油放鬆：薰衣草、洋甘菊等精油有助於放鬆。
●富含褪黑激素食物：核桃等。
●幫助褪黑激素合成的食物：牛奶、雞蛋、豬肉、豆腐、鮭魚等。
●富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果、香蕉等。
●優質碳水化合物：全穀類、水果。
●維生素B群：全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉等。
●鈣、鎂：黃豆製品、牛奶、深綠色蔬菜等。
●Omega-3脂肪酸：黃豆製品、鮭魚、堅果、酪梨等。
●保健食品：褪黑激素、GABA、芝麻素等，但需諮詢醫師或藥師建議。
●熱牛奶：含色胺酸，有助於產生褪黑激素。
●溫豆漿：適合乳糖不耐症或素食者。
●堅果飲：補充鈣、鎂，幫助安定神經。
●花草茶：菊花茶、茉莉氣巡茶、晚安茶等，放鬆舒緩身心以幫助入睡。
●晚睡晚起：早上多曬太陽，有助於調整生理時鐘。
●半夜醒來：下午或傍晚曬太陽，有助於調整褪黑激素分泌。
●蓮子龍眼湯：養血安神。
●玄參蓮棗飲：養陰降火、清心安神。
●甘麥大棗茶：幫助入睡。
●豬心雙仁湯/夜交藤湯：適合心虛多夢。
●小麥甘草大棗百合湯：適合更年期失眠健忘。
●棗仁地黃泥：滋陰補腎。
●精製糖：影響深層睡眠。
●酒精、咖啡因：刺激神經，影響入睡。
●辛辣食物：可能導致腸胃不適，影響睡眠。
以上方法僅供參考，每個人的情況不同，適合的方法也不一樣。若失眠問題嚴重，請務必諮詢專業醫師。如果有長期失眠問題，建議綜合考量，尋求專業醫療建議，有相關困擾的朋友，歡迎前來臻品中醫診所找阿利博士院長聊聊！
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